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為什么壓力大時(shí)就想吃東西 情緒性飲食會(huì)帶來什么負(fù)面影響

時(shí)間:2021-07-06 17:22:22來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

當(dāng)我們被心情不好,壓力大焦慮等負(fù)面情緒纏身時(shí),經(jīng)常要通過吃東西來緩解,那要注意自己是不是情緒性飲食,為什么壓力大時(shí)就想吃東西?情緒性飲食會(huì)帶來什么負(fù)面影響?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

為什么壓力大時(shí)就想吃東西 情緒性飲食會(huì)帶來什么負(fù)面影響

為什么壓力大時(shí)就想吃東西

焦慮時(shí)用吃來緩解,可能不是肚子餓了,而是心里餓了。對(duì)很多人來說,當(dāng)快樂被壓力與焦慮“榨干”,缺失的幸福感、滿足感就需要通過高熱量食物補(bǔ)回來。

這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的,確實(shí)有一部分人會(huì)為了釋放負(fù)面情緒而大量進(jìn)食。從生理方面講,壓力大時(shí),體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平上升,會(huì)抑制瘦蛋白。此時(shí)大腦就會(huì)認(rèn)為人體沒有吃飽,從而增加食欲。而高糖高油脂因?yàn)楹贸?,相比“沒滋沒味”的健康食品更讓人有滿足感。所以很多人心情不好時(shí)就想吃高熱量的食物。

而不加節(jié)制的吃帶來的后果,有可能是胃腸功能紊亂、腸胃炎,還有可能是超級(jí)痛的胰腺炎!更有甚者會(huì)選擇催吐來緩解進(jìn)食后的悔恨。長期如此,胃酸腐蝕食道和喉嚨,會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。

所以吃了、享受到了就不要后悔。偶爾一次的高熱量食物能令人快樂,但如果有同學(xué)經(jīng)常需要通過吃來釋放各種情緒,就要注意自己有沒有情緒性進(jìn)食了。

情緒性飲食會(huì)帶來什么負(fù)面影響

情緒性進(jìn)食是以進(jìn)食行為作為應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁、憤怒、孤獨(dú)等消極情緒的反應(yīng)。簡單來說,就是用吃來抵抗負(fù)面情緒,以吃解千愁。

情緒性飲食,往往會(huì)帶來三大負(fù)面影響:

1、喪失對(duì)情緒的敏感

抵御壓力、舒緩負(fù)面情緒、填補(bǔ)空虛和寂寞,都是觸發(fā)情緒性進(jìn)食的重要因素,本質(zhì)上,都是為了將自己從情緒中拯救出來,但結(jié)果卻往往不盡人意。

短期內(nèi),飲食可能的確會(huì)讓我們快樂一點(diǎn),但長期來看,通過飲食回避情緒,不僅不能拯救自己,還會(huì)喪失對(duì)情緒的感受力,遭受到來自情緒的反噬。

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2、對(duì)高熱量食物上癮

研究表明,當(dāng)人的身體或情緒感到痛苦時(shí),會(huì)更傾向于選擇高脂肪、高熱量的食物。

BBC 紀(jì)錄片《Why Do We Comfort Eat(我們?yōu)槭裁匆孢m飲食)》,對(duì)參與者進(jìn)行腦部掃描,發(fā)現(xiàn):

人情緒低落時(shí),對(duì)巧克力奶昔的渴望會(huì)增加。

其中一種解釋是,高熱量的食物會(huì)促進(jìn)胰島素和多巴胺的釋放,使人抵御壓力。

但是,激素帶來的變化畢竟是短暫的,一旦激素水平降低,我們就會(huì)經(jīng)歷從愉悅到低落的喪失感,為了抵抗這種落差,我們會(huì)下意識(shí)地渴望通過“吃”來再次獲得滿足,然后不斷強(qiáng)化這個(gè)過程,直至成癮。

3、陷入自責(zé)與內(nèi)疚

很多時(shí)候,當(dāng)我們意識(shí)到自己的情緒性進(jìn)食,卻依舊無法控制時(shí),很容易會(huì)陷入到自責(zé)當(dāng)中。

為什么壓力大時(shí)就想吃東西 情緒性飲食會(huì)帶來什么負(fù)面影響

可是,在惡性循環(huán)已經(jīng)形成的時(shí)候,指責(zé)自己往往是沒有效果的,我們需要回到起點(diǎn),看看那些曾經(jīng)被我們忽略的情緒,要知道,吃下的是食物,咽下的卻是委屈、憤怒、焦慮和痛苦。

沒有一種情緒,應(yīng)該被如此粗暴地對(duì)待。

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