當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生飲食
時(shí)間：2021-07-06 17:22:22來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
當(dāng)我們被心情不好，壓力大焦慮等負(fù)面情緒纏身時(shí)，經(jīng)常要通過吃東西來緩解，那要注意自己是不是情緒性飲食，為什么壓力大時(shí)就想吃東西？情緒性飲食會(huì)帶來什么負(fù)面影響？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
焦慮時(shí)用吃來緩解，可能不是肚子餓了，而是心里餓了。對(duì)很多人來說，當(dāng)快樂被壓力與焦慮“榨干”，缺失的幸福感、滿足感就需要通過高熱量食物補(bǔ)回來。
這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，確實(shí)有一部分人會(huì)為了釋放負(fù)面情緒而大量進(jìn)食。從生理方面講，壓力大時(shí)，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平上升，會(huì)抑制瘦蛋白。此時(shí)大腦就會(huì)認(rèn)為人體沒有吃飽，從而增加食欲。而高糖高油脂因?yàn)楹贸?，相比“沒滋沒味”的健康食品更讓人有滿足感。所以很多人心情不好時(shí)就想吃高熱量的食物。
而不加節(jié)制的吃帶來的后果，有可能是胃腸功能紊亂、腸胃炎，還有可能是超級(jí)痛的胰腺炎!更有甚者會(huì)選擇催吐來緩解進(jìn)食后的悔恨。長期如此，胃酸腐蝕食道和喉嚨，會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。
所以吃了、享受到了就不要后悔。偶爾一次的高熱量食物能令人快樂，但如果有同學(xué)經(jīng)常需要通過吃來釋放各種情緒，就要注意自己有沒有情緒性進(jìn)食了。
情緒性進(jìn)食是以進(jìn)食行為作為應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁、憤怒、孤獨(dú)等消極情緒的反應(yīng)。簡單來說，就是用吃來抵抗負(fù)面情緒，以吃解千愁。
情緒性飲食，往往會(huì)帶來三大負(fù)面影響：
1、喪失對(duì)情緒的敏感
抵御壓力、舒緩負(fù)面情緒、填補(bǔ)空虛和寂寞，都是觸發(fā)情緒性進(jìn)食的重要因素，本質(zhì)上，都是為了將自己從情緒中拯救出來，但結(jié)果卻往往不盡人意。
短期內(nèi)，飲食可能的確會(huì)讓我們快樂一點(diǎn)，但長期來看，通過飲食回避情緒，不僅不能拯救自己，還會(huì)喪失對(duì)情緒的感受力，遭受到來自情緒的反噬。
2、對(duì)高熱量食物上癮
研究表明，當(dāng)人的身體或情緒感到痛苦時(shí)，會(huì)更傾向于選擇高脂肪、高熱量的食物。
BBC 紀(jì)錄片《Why Do We Comfort Eat(我們?yōu)槭裁匆孢m飲食)》，對(duì)參與者進(jìn)行腦部掃描，發(fā)現(xiàn)：
人情緒低落時(shí)，對(duì)巧克力奶昔的渴望會(huì)增加。
其中一種解釋是，高熱量的食物會(huì)促進(jìn)胰島素和多巴胺的釋放，使人抵御壓力。
但是，激素帶來的變化畢竟是短暫的，一旦激素水平降低，我們就會(huì)經(jīng)歷從愉悅到低落的喪失感，為了抵抗這種落差，我們會(huì)下意識(shí)地渴望通過“吃”來再次獲得滿足，然后不斷強(qiáng)化這個(gè)過程，直至成癮。
3、陷入自責(zé)與內(nèi)疚
很多時(shí)候，當(dāng)我們意識(shí)到自己的情緒性進(jìn)食，卻依舊無法控制時(shí)，很容易會(huì)陷入到自責(zé)當(dāng)中。
可是，在惡性循環(huán)已經(jīng)形成的時(shí)候，指責(zé)自己往往是沒有效果的，我們需要回到起點(diǎn)，看看那些曾經(jīng)被我們忽略的情緒，要知道，吃下的是食物，咽下的卻是委屈、憤怒、焦慮和痛苦。
沒有一種情緒，應(yīng)該被如此粗暴地對(duì)待。
以上就是有關(guān)全部內(nèi)容介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。