時間：2021-01-08 15:08:12來源：本站整理作者：xl點擊：
近日譚維維在微博上分享了自己的減肥餐，有簡易版和詳細版，據(jù)悉有網(wǎng)友試用后效果不錯，從減肥食譜來看，營養(yǎng)搭配還是非常健康的，下面八寶網(wǎng)小編就帶來譚維維健康減肥食譜。
一、簡易版
二、詳細版
周一：
早餐：全麥面包1片/牛奶1杯/煮雞蛋1個
午餐：拌菜（西蘭花+藕+木耳+蘆筍+豆+胡蘿卜+口蘑+生菜等）/蒸玉米/紅薯/蘋果/香蕉
晚餐：營養(yǎng)粉1杯/蔬菜餅/酸奶1伓
周二：
早餐：蛋白粉/煮雞蛋1個/全麥面包1片
午餐：煎豆一份/雜糧飯一碗/蔬菜蒸雞蛋/圣女果/黃瓜/胡蘿卜
晚餐：蔬菜沙拉(生棻+紫甘藍+苦菊+牛油果）/香蕉/蔬菜餅/酸奶
周三：
早餐：糙米薏仁紅豆粥|/煮雞蛋1個/黃瓜4條
午餐：拌菜(蘆筍+胡蘿卜+西蘭花+口磨+藕+鷹嘴豆+木耳+海帶）/蛋包飯/草莓香
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）
周四
早餐：全麥面包/煮雞蛋1個/燕麥粥1份/拌菠菜1份
午餐：拌菜(芹菜+腐竹+胡蘿卜+木耳+蔥頭+蘆筍+口蘑）/糙米飯1份/蘋果/香蕉
晚餐：小米粥1份/雞蛋蔬菜餅1份
周五：
早餐：煮雞蛋1個/小花卷1個/牛奶1杯/雜糧粉1杯
午餐：白水煮豆腐/蒸紅薯+玉米+芋頭/拌蘿卜絲/橘子/香蕉
晚餐：紫薯一份/水果木瓜/蘋果
周六：
早餐：牛奶1杯/煮雞蛋1個/全麥面包1片
午餐：煎豆腐1份拌海帶絲/糙米飯1份/西瓜/火龍果
晚餐：南瓜粥1份/香蕉/雞蛋餅1份
周日：
早餐：三明治1份/牛奶1杯/雞蛋1個/雜糧粉1杯
午餐：拌菜(西蘭花+口蘑+胡蘿卜+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆)
晚餐：蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)煮玉米
三、減脂餐單(“肉食動物”版)
BREAKFAST
Before 09: 00
一份水果(2種
一份蔬菜沙拉{不低于6種)
一個白水煮雞蛋
一份全麥面包
一份五谷雜糧粥+薷萄干【隔天:一份蒸麥牛奶弼+葡萄干替換)
早餐后立則服用營養(yǎng)補給
LUNCH
Before 13: 00
主食盡量為粗糧(根玉米、土豆或者半個紅醫(yī):若是米飯不超過一個拳頭
牛內(或者豆類食品
AFTERNOON TEA
補充一份豎果
DINNER
Before 18: 00
大份蔬菜、一大份白肉(雞、魚、蝦任選一種，減值期無主食，脫脂牛奶，按意愿隨時補充在三餐之間的運動前后，或者有饑餓感時，必須進行補充!
建議：一份酸奶或一個香蕉
運動期間：一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉
每天的營養(yǎng)補給：綜合維生素1粒、深海魚油2粒，維骨力1粒
晚間工作后：睡前有饑餓感必須加餐，推薦無糖酸奶或一份酪蛋(脫脂牛奶+酪蛋白粉)
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