時間：2017-11-08 15:20:03來源：本站整理作者：wsl點擊：
孩子個頭矮通常會被認(rèn)為是缺鈣，然而事實真的是這樣嗎，孩子不長個其實有可能是因為吸收不好或者是補了大量的鈣，那么補鈣怎么補比較好呢，八寶網(wǎng)小編給大家講一講吧。
今天我們就從飲食、生活等方面聊聊，如何讓寶寶正確、有效地吸收鈣。
很多家長以為寶寶個子矮、牙齒生長慢是缺鈣所致，就會一味地給寶寶補鈣，結(jié)果補充過量，影響寶寶的健康。
的確，孩子的骨骼發(fā)育離不開充足的鈣，可營養(yǎng)均衡攝入的孩子極少有單純的鈣攝入不足，缺鈣實際上是缺乏維生素 D。
維生素 D 屬于激素類營養(yǎng)素，在人體內(nèi)沒有直接營養(yǎng)的作用，但它可促進(jìn)骨骼對鈣的吸收。
如果人體缺乏維生素 D，從食物中吸收入血的鈣進(jìn)入骨骼內(nèi)的量只有10%，這會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良。
而在補充維生素 D 時，鈣的吸收率會增加到60%~75%。
因此，骨骼內(nèi)缺鈣，實際是因為體內(nèi)維生素 D 攝入不足，人體從食物中攝入的鈣沒能夠轉(zhuǎn)移到骨頭內(nèi)。
● 牛奶
人體對所有鈣劑的吸收率極低，唯有飲食中的鈣最易吸收。
奶制品又是所有食品中含鈣最高且鈣吸收率最高的食物。保證適當(dāng)奶攝入，才能保證人體能獲取充足的鈣。
如果平時喜歡喝奶的寶寶，某天突然不愛喝了，家長不要急于尋找其他補鈣方式，可以先觀察些日子。
● 其他鈣源
看到這里，有些媽媽不淡定了，寶寶不愛喝奶，怎么破?
選擇上并非只有奶制品，還有其他種類的鈣源。日常中的綠色蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品也都能讓寶寶攝入足夠的鈣。
● 綠色蔬菜
尤其是小油菜、菠菜、空心菜等綠色新鮮蔬菜。孩子斷奶的時候，蔬菜是寶寶營養(yǎng)需求的主要來源。
蔬菜里含有大量的維生素和膳食纖維，這些可以促進(jìn)寶寶的新陳代謝，幫助寶寶消化吸收。
● 豆制品
尤其是大豆、黑豆等豆制品。豆制品不但鈣豐富還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
① 人體內(nèi)的維生素 D 只有不到10%來源于食物
據(jù)英國營養(yǎng)學(xué)家金·皮爾森說，缺乏維生素D的人會經(jīng)常感覺疲憊、抑郁，尤其是在冬季，可見，維生素D缺乏對我們的健康有很大的影響。
天然食物中維生素 D 的含量極少，可以從添加維生素 D 的配方奶粉和強化米粉等輔食中獲得。
② 人體內(nèi)的維生素 D 大部分源于紫外線照射
● 即使陽光充足，在室內(nèi)或皮膚被衣服遮蓋，將不能合成維生素 D。
● 霧霾天氣可導(dǎo)致近地層紫外線的減弱。寶寶紫外線照射不足，體內(nèi)維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少。
現(xiàn)在空氣污染這么嚴(yán)重，陽光對促進(jìn)維生素D的轉(zhuǎn)換率已大打折扣。
為此，我們建議：
● 出生1個月以后的嬰兒可以去戶外曬太陽。
● 研究表明，根據(jù)天氣和寶寶的自身情況，要避開上午10：00—下午3：00，曬太陽5-30分鐘。
● 一周至少兩次，可以保證孩子所需的維生素 D 最低量。
● 維生素 D 的攝入
中國的指南中建議補充到 2 歲，而美國建議持續(xù)整個兒童青少年階段。所以，大家是否需要補充維生素還是要看孩子體內(nèi)是否缺乏維生素，并且要按照科學(xué)的方法進(jìn)行補充。
● 寶寶的出牙時間有其自身的規(guī)律
很多媽媽一看到寶寶出牙晚，就懷疑寶寶缺鈣。
實際上，寶寶出牙晚與缺鈣無關(guān)。如果缺鈣，家長會發(fā)現(xiàn)嬰兒的牙齒裂痕或者有易碎，但這種情況非常少見。
寶寶出牙的早晚與遺傳背景有很大關(guān)系，每個孩子都有各自的出牙規(guī)律，牙齒的生長速度也因人而異。
平時，寶爸媽要注意寶寶的喂養(yǎng)，合理而及時地添加寶寶的輔食，讓寶寶參加戶外活動，曬曬太陽，牙齒自然會長出來的。
● 寶寶的生長發(fā)育有其自身的規(guī)律
遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素。
父母的高矮，一般會相應(yīng)地影響到孩子;而父母一高一矮，則孩子的身高會取決于遺傳因素更高的一方。
除遺傳因素以外，后天均衡的喂養(yǎng)、充足的睡眠和恰當(dāng)?shù)倪\動等也是影響身高的重要因素。
讓寶寶茁壯成長的方式多種多樣，萬不可認(rèn)為鈣就是萬能藥!
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