當(dāng)前位置:首頁(yè) > 生活 > 營(yíng)養(yǎng)
時(shí)間:2019-09-06 08:09:47來(lái)源:本站整理作者:yj點(diǎn)擊:
夏季適合孕媽媽的爽口開(kāi)胃菜很多,夏天孕婦很容易沒(méi)胃口飲食方面要注意有營(yíng)養(yǎng)并且也需要合孕婦口味。多吃蔬菜水果等也是非常好的。那么孕婦夏天吃什么菜能開(kāi)胃呢 孕期怎樣吃營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖八寶網(wǎng)帶來(lái)相關(guān)介紹。

1.拌沙拉菜
原料:土豆半個(gè),胡蘿卜半根,玉米粒30克,煮雞蛋1個(gè),小黃瓜1根,梅子3~4顆,橙子半個(gè),蘋(píng)果半個(gè),梅子醬及沙拉醬適量。
制作方法:可以先將蘋(píng)果及橙子榨汁,然后把梅子醬調(diào)汁,備用;將土豆洗凈煮熟,切小塊,胡蘿卜洗凈切條,水煮蛋切片;把所有準(zhǔn)備好的原料放入沙拉盤(pán)中,淋上調(diào)好的梅子醬汁和沙拉醬就可以吃了。
這道小菜富含維生素A、維生素C,并具有獨(dú)特的香味,吃起來(lái)既開(kāi)胃又爽口。
2.蔬菜豆皮卷
原料:豆皮1張,綠豆芽50克,胡蘿卜絲20克,甘藍(lán)菜絲40克,豆干50克,精鹽、香油少許。
制作方法:先將甘藍(lán)菜洗凈、切絲:胡蘿卜、豆干洗凈、切絲;綠豆芽洗凈。這些都做好了以后再把所有原料用熱水燙熟,然后加少許精鹽和香油拌勻,將拌好的原料均勻放在豆皮上,卷起,用中小火煎至表皮金黃。最后等放涼后切成小卷,裝在盤(pán)中即可。
1.蔬菜當(dāng)做水果吃

水果含有人體所必需的多種維生素,但因?yàn)樗泻罅刻欠郑资谷税l(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病,所以孕媽媽不能毫無(wú)節(jié)制地食用水果,可用蔬菜代替。
2.多用豆類、玉米等充當(dāng)主食
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當(dāng)?shù)卦谥魇持性黾佣诡惡碗s糧,如以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)做主食;蒸一碗雜糧飯,這樣孕媽媽可以多吸收一些膳食纖維,不僅有利于腸蠕動(dòng),緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,還是控制體重的好辦法。
3.將晚餐的時(shí)間稍微提前,并堅(jiān)持飯后散步
把吃晚餐的時(shí)間提前1個(gè)小時(shí),吃過(guò)晚餐后稍微休息,外出散步30~45分鐘,不僅可以消耗一定熱量,還有利于幫助孕媽媽自然分娩。
4.把檸檬當(dāng)做調(diào)味劑
檸檬有減肥的功效,檸檬汁能讓食物不需要太多其他調(diào)味品就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。還可把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天飲用非常爽口,有利于健康。

一般來(lái)說(shuō),顏色深的蔬菜如青椒、胡蘿卜、韭菜、綠菜花等蔬菜富含葉綠素、葉酸、B-胡蘿卜素以及維生素C等,孕媽媽?xiě)?yīng)多吃這些蔬菜。
選取蔬菜時(shí)應(yīng)以新鮮為第一優(yōu)先,若不當(dāng)時(shí)令,則以快速冷凍蔬菜替代。烹煮的時(shí)候,要用蒸或快炒的烹調(diào)手法,這樣維生素和礦物質(zhì)才不會(huì)過(guò)多流失。
水果也一樣,應(yīng)該吃新鮮的,并且不要加糖。購(gòu)買新鮮的蘋(píng)果,而不要買切片的蘋(píng)果派。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明: 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。