時間：2019-04-18 15:28:15來源：本站整理作者：xl點擊：
孕婦吃水果可以攝取很多的營養(yǎng)物質(zhì)，有很多的好處的，但是孕婦吃太多糖分過多的水果也會引起糖尿病，所以孕期水果要適量吃，那么，孕期吃水果要遵循什么原則呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
對于孕媽來說，在孕期可以適當吃點黃瓜、西紅柿等含糖量低的蔬菜水果，像蘋果、香蕉、葡萄等含糖和熱量較多的水果不要無節(jié)制地吃。
其次，我們都知道，水果之所以好吃，是因為它香甜可口，富含糖分，這些糖分，被孕婦吸收后，會提高人體的血糖水平，也會促成脂肪的生成。容易造成妊娠糖尿病。
在美國，孕婦吃水果是嚴格控制的，就是擔心妊娠糖尿病的出現(xiàn)。
所以，孕媽每天吃水果的量要適當，可以對照著孕期營養(yǎng)攝入標準表來確定自己營養(yǎng)的攝入。如果把水果作為主食，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入失衡的。
1、杏
杏屬于一種核果果實，核和果肉都可以吃，味道酸甜，含有豐富的維生素A、C、E、以及β胡蘿卜素、磷、鈣、鐵等微量元素，這些營養(yǎng)有助于幫助寶寶身體發(fā)育。杏中的鐵元素可以有效防止孕婦貧血。每天吃2個到4個即可。
2、櫻桃
櫻桃是非常適合孕婦食用的。櫻桃中含有豐富的維生素c，可以有效感冒。適量的吃櫻桃可以補充褪黑激素，可以增加腹部皮膚韌性，預(yù)防妊娠紋的發(fā)生。櫻桃還有一些有效的抗壓因子，可以幫助孕婦安神，有效防止孕婦失眠。
3、葡萄
這種水果深的很多孕婦喜歡，同樣營養(yǎng)也很豐富。葡萄中含有豐富的維生素、抗氧化劑、膳食纖維、有機酸、果膠、葉酸等營養(yǎng)成分，非常適合孕婦。葡萄中的抗氧化劑可以有效提升孕婦免疫力，防止感染。
4、雞矢果
學(xué)名番石榴，一種熱帶水果，含有豐富維生素C、E、異黃酮、類胡蘿卜素、多酚，這些營養(yǎng)可以作為肌肉和神經(jīng)的松弛素，有效的提升消化能力，防止便秘。
5、獼猴桃
也叫奇異果，孕婦吃獼猴桃可以防止冬季感冒、咳嗽，呼吸系統(tǒng)疾病。獼猴桃含有的磷也可以提升孕婦的血凝，促進體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。
6、蘋果
蘋果含有豐富的纖維和抗氧化劑，這對孕婦和胎兒都很有利。蘋果有利于孕婦身體排毒，貼別是體內(nèi)的鉛和汞等重金屬。蘋果中的不溶性纖維可以有助于改善消化，促進新陳代謝。
7、芒果
芒果中含有豐富的維生素c、膳食纖維、抗氧劑等，它可以調(diào)節(jié)消化，減少便秘，減少體內(nèi)的輕微感染。
8、梨
梨和蘋果是很常見的水果，物美價廉，營養(yǎng)豐富，味道鮮美。梨含有豐富的葉酸和膳食纖維、鉀元素，可以有效防止胎兒早期畸形和預(yù)防便秘。
9、草莓
草莓和葡萄一樣，很受孕婦的歡迎。草莓含有大量的維生素c和咸味、鉀、葉酸等營養(yǎng)。吃草莓可以有效提升孕婦免疫力、促進胎兒骨骼發(fā)育，防止胎兒畸形等功效。
10、西瓜
西瓜含有豐富的維生素A、B6、C、鎂、鉀等營養(yǎng)元素。西瓜中的礦物質(zhì)和纖維可以緩解妊娠反應(yīng)，尤其是孕吐。孕中后期吃西瓜可以減輕胃部灼燒感，緩解水腫、腿部抽筋等不適癥狀。
適宜原則：根據(jù)自身體質(zhì)，選擇合適的水果。最好選擇既符合自己的體質(zhì)，又應(yīng)季的水果。
適量原則：水果是飲食的一部分，但是不能代替正餐，食用水果不能過量，過多食用反而會造成糖分和熱量攝入過量，容易造成體重快速增加和血糖高等癥狀。
適時原則：吃水果要選擇恰當?shù)臅r間，一般兩餐之間吃較好，這樣既不會造成血糖偏高，也防止低血糖。且在飯前1小時和飯后2小時食用比較適合，以免影響鈣吸收。
多樣性原則：水果種類多，營養(yǎng)吸收會更加全面，性熱、性寒和溫性的水果可以交替吃。
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