時間：2018-06-15 16:28:56來源：本站整理作者：xmd點擊：
沒有熬夜看球賽的球迷都是偽球迷，這個夏天你熬夜了嗎？激動人心的世界杯大戰(zhàn)已經(jīng)拉開帷幕，當(dāng)然精致的豬豬女孩也要在熬夜中養(yǎng)生，那么在熬夜時吃些什么好呢？
晚餐吃些高蛋白食物 平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。
熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會因進(jìn)食 脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
此外，熬夜進(jìn)食同樣要有規(guī)律。 中國吃網(wǎng)菜譜大全推薦一款菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
主料：洋蔥1頭、土豆1個、胡蘿卜半根、黃瓜1根、圣女果5顆、酸奶1瓶。
調(diào)料：鹽、白胡椒粉、白糖等依個人口味而定。
做法：將五種蔬菜洗凈后，分別切丁備用；將土豆和胡蘿卜加少許水，入微波爐，高火5分鐘煮熟；五種蔬菜丁共同入盤，加入鹽、白胡椒粉、白糖少許拌勻后腌漬入味；食用時在蔬菜中均勻地淋入酸奶即可。
酸奶彩蔬沙拉是一道極好的熬夜菜品，美味香濃、爽口開胃。尤其是多種蔬菜中豐富的維生素及植物蛋白，與酸奶中的高蛋白低脂肪相融，讓此菜營養(yǎng)合理均衡。特別是其中的土豆，有很強(qiáng)的飽腹感，熬夜既能抵抗饑餓感、又不會增加體重，各種不同蔬菜的獨特口感，酸甜鮮咸，汁多奶香，能驅(qū)走疲憊，特別適合熬夜人群食用。
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；
肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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