時(shí)間：2018-04-16 19:55:46來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
孕媽媽在懷孕的時(shí)候要擔(dān)心的很多，尤其是在飲食方面，也因?yàn)槊媾R懷孕而常常感到身體不舒服，所以要怎么吃可以讓母體及寶寶得到均衡的營養(yǎng)，媽媽本身又可以不發(fā)胖呢?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享懷孕后怎么補(bǔ)充營養(yǎng)不發(fā)胖，孕期如何安排飲食，打破錯(cuò)誤觀念，小編告訴你!
1、懷孕3～12周
在懷孕期，母體為了提供胎兒一個(gè)良好的生長環(huán)境，需要高單位的維生素及礦物質(zhì)，例如葉酸及維生素B12，在這一階段，孕婦飲食的改變及營養(yǎng)的需要量與懷孕前差異不大，每日只需以均衡飲食為基礎(chǔ)，輔以高單位的維生素及礦物質(zhì)即可。
2、懷孕12～24周
這時(shí)期的孕婦，體重的增加較明顯，約每星期增加0.5公斤左右，胎兒的性器官也會發(fā)育完全，大部分在初期的害喜癥狀會漸漸的消失。
3、懷孕24～40周
這時(shí)期的胎兒快速成長，尤其是腦部的發(fā)育，因此母體需要攝取較多的熱量，一天約增加300～350卡，蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)的需要量會較一般均衡飲食為多。
懷孕要獲得足夠營養(yǎng)，不要過分擔(dān)心體重!
小百科：有些孕婦于這時(shí)期會有小腿抽筋或牙齒易損的現(xiàn)象發(fā)生，可能是血液中鈣濃度不足所致，可多攝取牛奶、奶制品、芝麻、杏仁果及沙丁魚等。
1、飲食少量多餐
不過在懷孕初期有些孕婦會產(chǎn)生惡心、消化不良、嘔吐等現(xiàn)象，即一般所稱的害喜，在飲食上宜少量多餐，補(bǔ)充維生素，可以食用較乾的醣類食物來改善此現(xiàn)象。
2、先吃固體食物
懷孕初期最好將固體與液體食物分開，即在食用正餐或點(diǎn)心時(shí)，先吃干爽易下飯的菜肴，待用餐完畢，間隔一段時(shí)間后，再喝流質(zhì)食物，盡量避免吃油膩的東西。
3、吃多脹吃少餓
懷孕后期胎兒快速成長，子宮變大會壓迫媽咪的胃，造成胃食道逆流，心窩處比較不舒服，這時(shí)候胃容量會受影響而縮小，所以少量多餐在這個(gè)階段是必要的。
小百科：可以在三餐之外再吃點(diǎn)心，量不要太多，約正餐的1/3即可，以免影響晚餐食欲和晚上的睡眠質(zhì)量。
4、飲食攝取均衡
孕媽咪若偏食比較擔(dān)心的是缺乏某一類營養(yǎng)素，尤其是對一大類食物完全排斥。例如茹素的孕媽咪缺乏蛋白質(zhì)，若整天只吃主食加上蔬菜、水果，會影響胎兒生長。
小百科：偏食若只針對幾種食物，還是有其他食物可替代就沒問題，如果一整類食物都欠缺就很糟糕，所以建議六大類食物不可偏食。
1、后期增加體重
懷孕后期是胎兒長大重要時(shí)刻，如果前兩期體重增加，后期也必須每一個(gè)月增加至0.5～1公斤，并且攝取蔬菜和高蛋白質(zhì)的食物，降低碳水化合物和脂肪的攝取。
小百科：建議每餐面食或飯以0.5～1碗為限，魚、肉則盡量以蒸、烤替代油煎方式。
2、額外補(bǔ)充營養(yǎng)
假如產(chǎn)檢時(shí)被告知胎兒體重較小，后期的飲食應(yīng)注重均衡的營養(yǎng)，并且可額外補(bǔ)充營養(yǎng)素，或早晚各喝一杯媽媽奶粉，也可以在點(diǎn)心時(shí)間飲用，加強(qiáng)營養(yǎng)的攝取。
小百科：孕媽咪發(fā)胖易發(fā)生在懷孕初、中期，容易堆積脂肪。后期胎兒要長大，體重明顯增加反而是正常現(xiàn)象。
3、少鹽少油清淡
懷孕后期的飲食，還是要以均衡為原則。若是攝取太多鹽分，容易讓水分滯留。因此少鹽少油清淡是最簡單的大方向。可以選擇吃三餐，也可以選擇少量多餐。
小百科：點(diǎn)心方面則要選擇營養(yǎng)價(jià)值高的食物，像是補(bǔ)血的紅豆湯、補(bǔ)氣的藥膳等，都可以幫助懷孕后期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)攝取。
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