時間：2023-06-08 15:33:50來源：本站整理作者：gj點擊：
減肥時也想來上一口零食，卻又擔心熱量攝入過多，因此很多人在減肥期間是會戒掉零食的，并且主食也會少吃。那么減肥到底能不能吃零食？戒了主食就能減肥嗎？下面八寶網小編帶來介紹。
減肥是可以吃零食的，但是要選擇那些熱量低、營養價值高的零食進食，比如藍莓、紫菜、葵花籽、豆制品、奶、奶制品、肉干、蛋白棒、蘇打餅干、薏米餅干、麥片等都是不錯的選擇。
但是像堅果一類的零食，就建議減肥的人群盡量少吃，因為堅果的熱量是比較高的，如果每天食用的量超過一小把，就會影響減肥。此外，喜歡喝的飲料也要換成白開水、淡茶、黑咖啡、無糖酸奶等低熱量的飲品。
總之，減肥的人群就要拒絕高脂、高熱量的零食，比如薯條、薯片、炸雞、烤肉、冰淇淋、夾心餅干、蛋糕、可樂、奶茶等糖分和熱量過高的零食飲料。這些零食不僅會嚴重影響到減肥效果，而且含有的反式脂肪酸、丙烯酰胺等物質還會危害到我們的健康，所以即便是不減肥的人群，也建議少吃或不吃。
不吃主食可以減肥，減肥的速度還很快，但對身體有傷害，而后期體重反彈的可能性也很大，不建議使用這樣的方法減肥。
平時人們說的主食，指的是大米，白面等碳水化合物，這類食物是人體的主要能量來源。減肥中的饑餓療法就是完全不吃主食，導致攝入的熱量大大降低，很容易達到消耗熱量遠大于攝入熱量的效果，從而減肥。還有大量進食蛋白質，很少甚至完全不攝入主食的生酮飲食減肥法。以上兩種方法能快速減輕體重，但對身體有明顯傷害，饑餓療法很可能導致胃腸功能紊亂，而生酮飲食減肥法可能導致腎衰竭。就算成功減肥，但此時減輕的體重包括了分解的脂肪和肌肉兩部分的重量。
肌肉量和人體的基礎代謝成正比，肌肉量越大的人，比如健身運動員，就算完全不活動，每日維持基本活動消耗的熱量也超出一般人很多。所以肌肉減少后，人的基礎代謝也會下降。而不吃主食的習慣很難長期堅持，一旦恢復之前的飲食習慣，體重很快就會反彈，而且此時增加的體重，大多都是脂肪的重量，因為肌肉不刻意鍛煉是不會自然增長的，如此反復幾次惡性循環，最后人體的肌肉比例會越來越低，基礎代謝也跟著下降，下一次減肥也就會更困難。
所以不建議通過不吃主食的方法減肥，最好是養成改善飲食結構的習慣，盡量進食高蛋白，低熱量，高纖維的食物，具體可參考中國人營養膳食金字塔，同時養成每天運動的習慣。才能既不傷害健康又減輕體重。
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