當(dāng)前位置:首頁(yè) > 生活 > 營(yíng)養(yǎng)
時(shí)間:2022-10-11 11:00:08來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
減肥期間,很多人是不敢吃堅(jiān)果的,主要是覺(jué)得堅(jiān)果脂肪含量高,容易長(zhǎng)胖,其實(shí)正確吃堅(jiān)果并不會(huì),那么,減脂期間堅(jiān)果怎樣吃?下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

其實(shí),適量吃堅(jiān)果并不會(huì)讓人長(zhǎng)胖。
之所以認(rèn)為吃了堅(jiān)果之后容易發(fā)胖,主要是因?yàn)閳?jiān)果的脂肪含量非常高,從40%到80%不等。吃完飯?jiān)俪詧?jiān)果,就會(huì)造成一日當(dāng)中能量攝入過(guò)量,特別是晚餐后還一邊玩手機(jī)、刷劇,一邊吃堅(jiān)果,當(dāng)然容易發(fā)胖。
不過(guò),如果吃堅(jiān)果的時(shí)機(jī)對(duì)了,就并不會(huì)使人長(zhǎng)胖。
一方面,堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸。
一些研究認(rèn)為,與飽和脂肪酸相比,它們更容易被氧化并且具有更大的產(chǎn)熱效應(yīng),從而減少脂肪積累。不飽和脂肪酸還可以降低體內(nèi)低密度脂蛋白,也就是“壞膽固醇”的含量。
另一方面,堅(jiān)果的膳食纖維含量豐富,飽腹感很強(qiáng)。
特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅(jiān)果,在吃飯的時(shí)候吃這些堅(jiān)果,并不會(huì)額外增加一餐之中的總能量。
有研究發(fā)現(xiàn)如果把大杏仁納入到一餐當(dāng)中,配合淀粉類食物一起食用,可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間,甚至到了下一餐仍然會(huì)發(fā)揮作用,把飽腹效果持續(xù)一整天。
正因如此,不少研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)吃堅(jiān)果并不會(huì)讓人長(zhǎng)胖。

1.早餐吃
在吃早餐的時(shí)候,我們通常建議大家吃一小把的堅(jiān)果,可以是核桃,也可以是花生。
主要是為了攝入一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪,促進(jìn)新陳代謝,保證身體燃脂的正常啟動(dòng)。
2.早餐或午餐后兩個(gè)小時(shí)吃
減脂期間,由于攝入的熱量比平常要少得多,所以一般都建議少食多餐,在早餐后或者午餐后兩個(gè)小時(shí),可以適當(dāng)?shù)丶硬汀?/p>
這個(gè)時(shí)候,我們可以選擇吃兩三顆堅(jiān)果,增強(qiáng)飽腹感的同時(shí),也抑制了食欲,延緩了進(jìn)食時(shí)間,從而達(dá)到減少熱量攝入的目的。

3.選擇原味,適量攝入
減肥一方面要和肥肉告拜拜,另一方面還要告別原來(lái)重口味的飲食,以清淡飲食為主。
所以在堅(jiān)果的選擇上,盡量挑選原味的,熱量會(huì)更低一點(diǎn)。
另外,堅(jiān)果熱量高,脂肪含量豐富,切不可一抓一大把,每天吃個(gè)兩三個(gè),或者一小把即可哦。
以上就是有關(guān)全部?jī)?nèi)容介紹,想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
2018國(guó)家免費(fèi)發(fā)的嬰幼兒輔食營(yíng)養(yǎng)包怎么領(lǐng)取 有哪些東西
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備2020019878號(hào)-4
聲明: 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。