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時(shí)間：2022-10-11 11:00:08來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
減肥期間，很多人是不敢吃堅(jiān)果的，主要是覺得堅(jiān)果脂肪含量高，容易長(zhǎng)胖，其實(shí)正確吃堅(jiān)果并不會(huì)，那么，減脂期間堅(jiān)果怎樣吃？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
其實(shí)，適量吃堅(jiān)果并不會(huì)讓人長(zhǎng)胖。
之所以認(rèn)為吃了堅(jiān)果之后容易發(fā)胖，主要是因?yàn)閳?jiān)果的脂肪含量非常高，從40%到80%不等。吃完飯?jiān)俪詧?jiān)果，就會(huì)造成一日當(dāng)中能量攝入過量，特別是晚餐后還一邊玩手機(jī)、刷劇，一邊吃堅(jiān)果，當(dāng)然容易發(fā)胖。
不過，如果吃堅(jiān)果的時(shí)機(jī)對(duì)了，就并不會(huì)使人長(zhǎng)胖。
一方面，堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸。
一些研究認(rèn)為，與飽和脂肪酸相比，它們更容易被氧化并且具有更大的產(chǎn)熱效應(yīng)，從而減少脂肪積累。不飽和脂肪酸還可以降低體內(nèi)低密度脂蛋白，也就是“壞膽固醇”的含量。
另一方面，堅(jiān)果的膳食纖維含量豐富，飽腹感很強(qiáng)。
特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅(jiān)果，在吃飯的時(shí)候吃這些堅(jiān)果，并不會(huì)額外增加一餐之中的總能量。
有研究發(fā)現(xiàn)如果把大杏仁納入到一餐當(dāng)中，配合淀粉類食物一起食用，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，甚至到了下一餐仍然會(huì)發(fā)揮作用，把飽腹效果持續(xù)一整天。
正因如此，不少研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)吃堅(jiān)果并不會(huì)讓人長(zhǎng)胖。
1.早餐吃
在吃早餐的時(shí)候，我們通常建議大家吃一小把的堅(jiān)果，可以是核桃，也可以是花生。
主要是為了攝入一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪，促進(jìn)新陳代謝，保證身體燃脂的正常啟動(dòng)。
2.早餐或午餐后兩個(gè)小時(shí)吃
減脂期間，由于攝入的熱量比平常要少得多，所以一般都建議少食多餐，在早餐后或者午餐后兩個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)丶硬汀?/p>
這個(gè)時(shí)候，我們可以選擇吃兩三顆堅(jiān)果，增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，也抑制了食欲，延緩了進(jìn)食時(shí)間，從而達(dá)到減少熱量攝入的目的。
3.選擇原味，適量攝入
減肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面還要告別原來重口味的飲食，以清淡飲食為主。
所以在堅(jiān)果的選擇上，盡量挑選原味的，熱量會(huì)更低一點(diǎn)。
另外，堅(jiān)果熱量高，脂肪含量豐富，切不可一抓一大把，每天吃個(gè)兩三個(gè)，或者一小把即可哦。
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