時間:2022-10-08 17:29:45來源:本站整理作者:gj點擊:
秋季是個需要滋補的季節,處于冬夏之間,要養好身體,來迎接寒冬。很多地方有“貼秋膘”的習俗,“以肉貼膘”,增加營養。那么什么是正確貼秋膘?怎樣貼秋膘?下面八寶網小編帶來介紹。

1、注意選擇食物種類多攝入應季蔬菜水果。
秋季是豐收的季節,很多作物都成熟了,可以選擇的蔬菜水果種類也會更多。雖然現在很多蔬菜水果是一年四季都有,推崇順應時節選擇食物,自然成熟的食物會更加具有風味。
2、攝入優質蛋白。

優質蛋白是一年四季都需要攝入的,并不是在秋季才獨有的營養需求。相比用脂肪含量較高的肉類來貼秋膘,富含優質蛋白的食物更值得選擇。
3、適量攝入堅果。
秋季很多堅果都成熟了,比如核桃、板栗、松子、開心果等等,正是食用堅果的好時候。
對于現代人來說,物質資源豐富的今天,“貼秋膘”不應該只停留在“吃飽”上,更應該“吃好”,那就是講究營養均衡合理,所以對貼秋膘一事大家要根據自己的身體情況來決定。
1、控制總量,分散食用
首先,若不想讓“貼秋膘”變成增肥,控制食物的總量就很重要,每周都最好有水產品和畜禽肉,但成人攝入的總量要<1kg,雞蛋<7個,且最好把這些食物分散在每天各餐中食用,避免集中食用,要做到每餐有肉,每天有蛋,以便更好發揮蛋白質互補作用。
注意:不要求每天各類動物性食物樣樣齊全,但每天最好至少不少于2類;并優先選擇魚和禽類,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品,因為這類食物制作中加入較多食鹽,同時也存在一些食品安全問題,因此盡量少吃。
2、食物切成小塊烹制

烹煮肉類和一些瓜果前,可將食材切成絲或者片,盡量把食物分成小塊再供食用,這是可以使食物保證多樣化和控制總量的好辦法哦。
3、在外就餐要注意清淡
另外,現代人都喜歡時不時“下館子”,去偷偷閑,嘗嘗一些別樣的美味,但外食之所以好吃,其實就在于和家居烹飪方式的不同,比如食物臨出鍋會澆勺明油、炒菜放糖、勾芡等。
雖然這些烹調方式可以提升飯菜的口感,卻會給我們帶來更多的熱量,所以在外點餐時我們一定要以清淡為主,盡量用魚和豆制品代替畜禽肉類。
而且根據調查結果顯示,在外就餐會不知不覺地讓人攝入更多動物性食物,因此,為了更好地控制總量,我們還應該減少在外就餐的頻率。
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