時間：2021-12-14 13:49:28來源：本站整理作者：xl點擊：
日常要適量吃一些水果，補充一些營養物質，但不要過度食用，在水果的種類上也可以更豐富一些，那么，高質量水果怎么選？正確吃水果注意什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
《中國居民膳食指南(2016)》白皮書中確實建議我們吃一定量的水果，但這只是能支撐咱們健康身體的非常小的一環，是完整膳食結構中很小的一部分。
除非是糖尿病患者人群，可能需要在水果種類選擇上更慎重以外，對于絕大部分健康人來說，每天所需攝入的200至350克新鮮水果中并不需苛求絕對要低糖低升糖指數。
而且就算我們經受不起高糖食物們的誘惑，多攝入了一點點糖分，只要在整體食譜上相應少吃兩口米飯多夾幾筷子蔬菜，也不至于被這點糖衣炮彈給擦破皮。
總之，與我們從所有食物中總共攝入的供給量相比，幾百克的水果中所含維生素、微量元素都是其次，能給我們的幫助或者倒忙都比較有限。
當然，能盡可能豐富水果種類自然更好，可食譜略窄一點問題也不大。
如果要問“優質水果”到底有哪些，可以參考以下維度：
從按照希望控制糖攝入量的目的出發，可以選擇一些含水量豐富但含糖量較低的水果，譬如草莓、樹莓、櫻桃。
也可以選擇纖維含量高、飽腹感比較強的水果，譬如梨、番石榴、蘋果、桃。
當然，主流水果市場中，仍可能有部分品種成分存在較大差異，還需各位糖精因事為制。
除此之外，盡可能保證攝入的種類豐富，且千!萬!不!要!打成果汁或者果泥!
1、注意量
根據中國居民膳食指南的推薦，每人每天新鮮水果的攝入量應為200～350g左右。相當于兩個橘子，或者一個蘋果的重量。
水果吃得太多，可能會出現糖分攝入超標的問題，進而出現長口瘡、臉上起痘、便秘等所謂的“上火”癥狀。
2、吃水果勝過喝果汁
水果中含有豐富的膳食纖維，可以有效地幫助我們促進胃腸道蠕動，增加飽腹感，同時還可以降低膽固醇的吸收。但是水果榨成汁后，膳食纖維都被破壞了，這些作用也就消失了。
而且水果榨汁很容易在不知不覺中攝入過量。
3、注意時間
①上午十點：這時工作最繁忙，吃個水果可以緩解緊張和焦躁的情緒，使人神清氣爽。
②午餐后1小時：此時吃水果能幫助消化，可以吃些富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，有機酸含量較高的橘子、檸檬、山楂等。
③下午四點：這時容易饑餓，水果可以作為下午餐，補充體力。
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