時(shí)間：2019-03-11 14:59:08來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
孕媽在孕期如何鈣的攝入量不夠或者長(zhǎng)時(shí)間站立，會(huì)導(dǎo)致腿容易抽筋，尤其是在晚上疼的睡不著，孕婦很難受。那么孕期孕婦腿抽筋該如何緩解呢，下面八寶網(wǎng)小編就來和大家說一說。
元兇一：低鈣血癥引發(fā)的孕婦腿抽筋
妊娠期間，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的，如果孕婦每天鈣質(zhì)的攝入量不足，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需，容易引發(fā)低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細(xì)胞分裂等都需要大量的鈣質(zhì)，缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。
應(yīng)對(duì)方式：懷孕后，準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物可以預(yù)防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。孕婦在注重飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對(duì)于缺鈣的孕婦來說，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑，并且睡前喝杯純牛奶。
元兇二：飲食原因引發(fā)的孕婦腿抽筋
孕婦抽筋并不全部是缺鈣引發(fā)的，飲食原因同樣可引發(fā)孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多孕婦擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響胎兒的健康成長(zhǎng)，所以孕期會(huì)攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質(zhì)，過量攝入會(huì)阻礙體內(nèi)的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產(chǎn)物紊亂腿部的電解質(zhì)，而引發(fā)腿抽筋。
應(yīng)對(duì)方式：孕婦懷孕了之后，一定不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。肉類雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且肉類中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，但是如果過量攝入肉類，就會(huì)給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。
元兇三：勞累過度引發(fā)的孕婦腿抽筋
妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長(zhǎng)大，孕婦的體重會(huì)逐日增加，加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長(zhǎng)時(shí)間，這些原因都會(huì)加重孕婦腿部的負(fù)擔(dān)，是孕婦的腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會(huì)導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。
應(yīng)對(duì)方式：孕婦每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。對(duì)于已經(jīng)多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來說，睡前用濕潤(rùn)的熱毛巾敷腿部、做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解腿抽筋的癥狀。
元兇四：天氣寒冷引發(fā)的孕婦腿抽筋
進(jìn)入冬季后，很多地區(qū)夜間都會(huì)比較寒冷，加上有些孕婦休息的時(shí)候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會(huì)容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)孕婦腿抽筋。
應(yīng)對(duì)方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外還可以睡前十分鐘用四十?dāng)z氏度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防孕婦腿抽筋還有助于孕婦的睡眠質(zhì)量。
睡眠時(shí)保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
元兇五：錯(cuò)誤睡姿引發(fā)的孕婦腿抽筋
有些孕婦習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，這些做法會(huì)使得腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。
應(yīng)對(duì)方式：對(duì)于孕婦來說，正確的睡姿是左側(cè)臥位。而孕婦可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。當(dāng)然，鍛煉一定要適量而不可過量。
低鈣血癥引起的
懷孕期間，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的。
如果孕婦每天沒有攝入足夠的鈣源，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需，就容易引發(fā)低鈣血癥。
孕媽缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和腿抽筋。而且，孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。
解決方法：
加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝入。孕期鈣的補(bǔ)充可以通過食物或鈣補(bǔ)充劑來進(jìn)行。
飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。
富含鈣的食物：奶類、乳制品類;豆類及豆制品類;海產(chǎn)品類(特殊注意：不要吃螃蟹);蛋類;堅(jiān)果類等。
富含維生素D的食物：海魚、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果等。
2. 錯(cuò)誤睡姿引起的
有些孕婦保持長(zhǎng)時(shí)間仰臥的睡姿，沒有適當(dāng)?shù)米儞Q。
而長(zhǎng)時(shí)間保持一種睡姿，加上有些孕婦每天的睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，使得腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。
解決方法：
對(duì)于孕媽來說，正確的睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)睡不僅對(duì)寶寶安全，而且能讓孕媽得到最好的休息
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