時間：2017-09-05 06:14:35來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕后肚子越來越大，準(zhǔn)媽媽的身體上的不適也是越來越多了。這種不適并不是很容易緩解的，甚至有時候睡覺都睡不好。比較嚴(yán)重的情況是準(zhǔn)媽媽整夜睡不著，那么準(zhǔn)媽媽睡不好覺怎么辦呢，怎么讓準(zhǔn)媽媽睡個整覺呢，八寶網(wǎng)小編為大家推薦懷孕后睡整覺的辦法。
1. 呼吸不順暢
準(zhǔn)媽媽在快要生的時候都會有一些要喘不上氣的感覺，其實是寶寶太大了，壓迫到身上一些器官，有呼吸不暢也是正常的。媽媽們應(yīng)該怎么做呢?找到一些墊子，可以墊到媽媽的脖子下邊，如果不能改善的話，就再墊高一些，靠著睡覺也是可以的。這樣就可以緩解了。有條件的家庭，準(zhǔn)爸爸給準(zhǔn)媽媽買個孕婦專用的枕頭，就可以啦。
2. 腿抽筋
到孕后期之后，孕婦腿抽筋大概有兩種情況，一種是缺鈣的表現(xiàn)，一種是正常的生理表現(xiàn)，缺鈣的話，媽媽們要及時補鈣哦，不然生出來寶寶也會有可能缺鈣的。生理性的抽筋可能是寶寶太大了，導(dǎo)致壓迫到腿上的一些筋骨，媽媽們半夜如果抽筋的話，可以把腿放平，活動活動就可以緩解。平時也可以多做按摩，也會有所緩解。
3. 尿頻
生過孩子的媽媽都有比較深刻的體會，到孕后期的時候，恨不得把整個廁所都背在身上，因為尿頻是非常嚴(yán)重的。是什么原因?qū)е碌哪?因為寶寶長大壓迫到膀胱，所以尿頻也是正常的。媽媽們可以在晚上稍微的少喝一些水，或者少吃一些利尿的水果。要注意的是，在起夜的時候，一定要穿防滑的拖鞋，準(zhǔn)爸爸方便的話要陪同，這樣才會更安全一些。
◆正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
◆舒適的臥具
對于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。
◆良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
◆臨睡前應(yīng)注意的問題：
1.尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х紉潁熆Х取⒖衫幀⒉琛⑶煽肆Γ牭氖澄錆鴕料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。
小貼士
如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫(yī)生診治，以免延誤病情。
1揉按頸椎兩側(cè)下陷處
孕媽可以使用眼保健操的方式，用手指按摩眼眶周圍，輕柔太陽穴和眉心(2分鐘)，然后用手按揉頸椎兩側(cè)的下陷處(3分鐘)。這樣可以有效改善睡眠狀況。
2揉按相應(yīng)穴位
除了上面提到的太陽穴，孕媽們還可以經(jīng)常按摩百會、神門、涌泉等一系列可以有效促進(jìn)睡眠的穴位。
3按摩耳廓
按摩耳廓可以有效調(diào)節(jié)孕媽全身的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。因此孕媽們可以適當(dāng)按摩耳后廓。
4按摩額頭
大拇指和中指曲成弓狀，用第二指節(jié)緊貼印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)按壓(40次)，長期堅持，可以有效改善睡眠質(zhì)量。
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