時(shí)間：2018-05-23 19:20:47來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能降低妊娠糖尿病的發(fā)生率，也能有效放松、緩解孕期的身體不適。但是不是所有的孕媽都可以進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練，畢竟孕期不適會(huì)影響胎兒，其實(shí)只要對(duì)瑜伽進(jìn)行了解，就可以輕松的達(dá)到緩解不適的效果了，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕期如何做瑜伽緩解不適，哪些孕媽媽不適合瑜伽大家一起來看吧。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增加孕媽咪的肌耐力、提升體力，能有效控制孕期體重，以及縮短產(chǎn)程、降低產(chǎn)程遲滯，甚至是剖腹產(chǎn)的機(jī)率。
運(yùn)動(dòng)可以有效舒緩孕期不適，例如：腰酸、脹氣、便秘、水腫，也有助產(chǎn)后復(fù)原。
運(yùn)動(dòng)能刺激胰島素分泌、降低血糖，減少妊娠糖尿病的發(fā)生率。
加強(qiáng)核心肌群、骨盆底肌群、下半身肌力的練習(xí)，有助于生產(chǎn)時(shí)正確用力、降低會(huì)陰撕裂程度。
維持良好體能，可以縮短產(chǎn)后身體與子宮恢復(fù)的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕媽咪血液中的含氧濃度會(huì)提高，能夠供給胎兒充分的氧氣與養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)過程中，身體左右搖擺、上下位置的變化，對(duì)胎兒的小腦、基底核、前庭耳蝸神經(jīng)產(chǎn)生刺激，可提前給予寶寶感覺統(tǒng)合上的刺激。
從事孕婦瑜珈能促進(jìn)胎兒聽覺、觸覺、味覺、嗅覺、視覺的五感刺激。
患有合并妊娠高血壓綜合癥、孕前有高血壓病史、曾出現(xiàn)陰道出血等流產(chǎn)癥狀、有自然流產(chǎn)史的媽媽，在進(jìn)行孕期瑜伽課程前，應(yīng)該充分與醫(yī)生咨詢討論。而且孕媽咪若運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)陰道出血、頭暈、呼吸急促、胸悶、頭痛、子宮收縮嚴(yán)重、肚子變硬等狀況，需立即停止運(yùn)動(dòng)，并且就醫(yī)檢查為宜;此外，有發(fā)燒、感冒、腹瀉等不適情況，亦不建議運(yùn)動(dòng)，以免加重身體的負(fù)荷。
有不規(guī)則宮縮、腹痛、先兆性流產(chǎn)、產(chǎn)前出血或曾經(jīng)發(fā)生流產(chǎn)者，皆不適宜進(jìn)行練習(xí)。
應(yīng)在用餐后1小時(shí)再開始練習(xí)，并且穿著寬松舒適的衣服。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該保持穩(wěn)定的呼吸，需要特別注意關(guān)節(jié)的角度和肌肉的延展，緩慢地進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。
學(xué)習(xí)聆聽且尊重自己的身體，依據(jù)身體狀況來決定練習(xí)的時(shí)間與強(qiáng)度，并且練習(xí)中有任何不適，應(yīng)該立即休息。
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