時間：2018-05-22 18:46:29來源：本站整理作者：xmd點擊：
不少孕媽媽都會經歷宮縮痛的情況，宮縮痛導致睡不著怎么辦，如何緩解宮縮痛呢？減輕宮縮疼痛小妙招和方法。
深呼吸鍛煉，深呼吸鍛煉是通過鼻吸入氣體，然后再通過嘴慢慢地呼出，通過這樣一吸一呼的運動來緩解疼痛。
當宮縮來的時候放松四肢，閉目養神，深深地進行有節律的呼吸運動。冥想也能達到幫助緩解疼痛的作用。
聽音樂或看輕松的電視劇，在房間中聽自己喜歡的音樂，或者看一個比較輕松的電視劇，最好是喜劇，幫助分散對疼痛的注意力。
瑜伽球緩解疼痛，當疼痛來臨的時候，也可以坐在瑜伽球上，手扶固定的物體來上下顛簸身體；或者坐在球上來回滾動以減輕宮縮對盆底造成的壓力。
鄰近預產期，當子宮開始收縮，出現宮縮痛時，產婦可做腹式的深呼吸。
具體做法是：閉上眼睛，以鼻深呼吸，以口深呼氣放松腹部；
根據宮縮疼痛的頻率，加深呼吸，以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣，直至收縮暫停為止。
坐：兩腿分開，踩實，準媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動胯部。
趴：在地上放一個軟墊子，準媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放松，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。
緩解疼痛的方法五，放松。
宮縮時身體要盡量放松。準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他部位要盡量放松。準媽媽或坐或躺時，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。
準爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并感到舒服，準爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放松。如果妻子因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
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