時間：2022-01-05 13:18:45來源：本站整理作者：xl點擊：
在懷孕期間也是可以運動的，適當的運動有助于控制體重，幫助順產，但運動一定要量力而行，那么，孕期運動怎么控制？要注意什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
孕期當然可以運動，如果存在醫學禁忌不能“運動”，也得保證“活動量”，基礎原則是：
媽媽保證每天基本的活動量，最好能保證一周中5天，每天有20min~30min或者更長的中等強度的有氧活動。
我最推薦，或者最容易達成的就是步行，每天遛彎半小時一點都不難。準媽媽可以每天中午飯后步行，也可以晚飯后。
有一個需要注意的點：中等強度到底是什么概念?
1.根據最新的《中國人群身體活動指南》從絕對速度而言，速度>4km/h的步行就算是“中等強度”。
按照準媽媽大約每一步50cm來換算，只要你在半個小時內超過4000步，或者15分鐘超過2000步的速度，就算是“中等強度了”。
2.以心率估算：中等強度運動時，即時心率大約是最大心率(220-年齡)的55%~80%
3.以主觀感受體驗，中等強度的活動讓你有點吃力但不會很累，步行過程中，準媽媽可以和愛人正常說話，但是沒法連續唱歌。
別小看這每天30min以上的下樓遛彎，看起來不起眼，但可能是你每天身體活動最重要的板塊，既有能量消耗，也可以減少靜態狀態，并且又相對安全。
媽媽在孕期避免做爆發性、對抗類、可能跌倒的運動。
爆發性運動比如跳高、跳遠、短跑要避免
對抗性的運動往往有身體接觸，比如籃球、足球等，最好避免
另外存在跌倒可能性的運動，比如(騎馬，滑雪)等也應該需要避免
對于大部分沒有醫學禁忌癥的媽媽，孕期做一些拉伸和瑜伽，有氧運動中的步行、快走、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球(溫和一點的)其實都是可以的。
另外，固定的自行車、橢圓機、踏步機幾乎都是安全的，不存在對抗和爆發性的情況。
但同樣，從孕中期開始，做好運動安全也很重要，一旦出現頭疼，頭暈，腹痛，破水，陰道出血等應該及時停止運動。
如果你想做多一點的運動，下面的建議真心希望你可以看完：
1、建議在孕前養成運動的習慣。運動這件事情是需要時間積累的、需要循序漸進，不是今天你想運動之后身體就能很好的適應，特別是在懷孕期間，身體的負擔加重，在沒有運動基礎的前提下如果增加了運動量反而會對身體造成不好的影響。
所以，如果想在孕期保持運動且之前沒有運動的經驗，建議提前6個月左右進行鍛煉，讓身體提前適應。
2、找一個靠譜的教練。孕期運動是需要專業的人去指導的，畢竟孕期運動多少會有一些風險。同時身體狀態也發生了變化，訓練的重點也不一樣，所以很值得去找一個靠譜的教練(即使價格略高也很值得)孕期會以盆底肌、核心訓練為主，發力感和訓練計劃很重要，有專業的人指導會更安全。
在找教練的時候，一定要看她的資質、專業度和授課經驗，這一點特別重要。
3、一定不要看按圖、視頻盲目瞎練。那些貼幾張圖片告訴你”孕期的訓練方法“與刷手機的時候會看到類似，”孕期做這幾個動作，會怎樣怎樣”的推送，不要相信、不要相信，那些推送的人可能對孕期鍛煉的知識一無所知，隨便找找圖片就貼上來了，最終承擔后果的不是她們，而是自己。
4、如果找不到靠譜的教練進行具體的動作指導。很多人會推薦孕期的瑜伽或普拉提，但這些一定是以有教練指導為前提的練習，否則會有受傷的風險，如果找不到合適的教練，就選擇簡單的、身體可控制的運動，千萬不要自己盲目練習。
比如，散步(是特別好的運動，因為散步會在身體不適的情況下及時停下)。同時，在醫生的指導下進行凱格爾的訓練;控制飲食，同樣可以保證孕期的身體健康。
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