時間:2021-08-23 16:01:36來源:本站整理作者:xl點擊:
有些孕婦懷孕后,就敞開了吃,覺得這樣胎寶寶能吸收更多的營養(yǎng),但其實孕期體重不宜增長過快,但是太瘦也不太好,孕期體重增長范圍是怎樣的?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
孕前BMI在18.5-24.9(kg/m2)的孕媽,孕期增重范圍在11.5-16kg是最佳的狀態(tài)。具體的增重范圍,參考以下表格:

該怎么合理控制體重?
一般來說,孕早期體重保持不變是比較健康的,而到孕中晚期,每周的體重增長范圍在0.25-0.5kg,也就是所謂的“半斤八兩”,是比較適合的。
1.有計劃地妊娠,最好將BMI控制在正常體重范圍后再妊娠。
2.合理飲食。根據(jù)孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重[身高(cm)-105]推薦每日能量攝入,每日所需能量(Kcal)=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×單位體重能量需要(25 Kcal/kg),孕中、晚期分別增加300 Kcal、450 Kcal,其中碳水化合物50%~60%,蛋白質(zhì)15%一20%,脂肪25%~30%,并保證適量的蔬菜和水果攝入。
3.適當(dāng)運動。如走路、瑜伽等有氧運動,運動方式和運動量因人而異。
4.做好孕期監(jiān)測,根據(jù)監(jiān)測結(jié)果,及時介入飲食、運動等干預(yù)。對于有高危因素的孕婦在首次產(chǎn)檢時應(yīng)明確有無糖尿病,并加強血壓等監(jiān)測,早發(fā)現(xiàn)、早治療。
5.良好的生活方式
(1)每天生活規(guī)律,堅持早睡早起,保證睡眠充足,避免生物鐘的紊亂影響內(nèi)分泌而危害健康。
(2)定期產(chǎn)檢,盡早發(fā)現(xiàn)問題,包括孕期體重異常,及時處理。
(3)堅持每天自數(shù)胎動,記錄體重變化。
(4)心態(tài)開朗樂觀,心境平和,預(yù)防孕期抑郁癥,孕期抑郁也可導(dǎo)致孕期體重增長異常。
(5)心情愉悅,方可輕松孕育。

1、營養(yǎng)在精不在多
孕媽媽雖然肩負著兩個生命的運轉(zhuǎn),但并不需要補充雙倍的營養(yǎng),畢竟寶寶的需求并不多,孕期只要有針對性地補充就好,不要盲目地每天大魚大肉。
2、只補對的,不補貴的
孕期多吃GI值低的水果,如圣女果、櫻桃、草莓等,升糖速度慢,營養(yǎng)好不易發(fā)胖,是孕期保持身材的優(yōu)秀食材。
3、均衡比單一更有效
孕期營養(yǎng)最重要的是均衡搭配,蔬菜、肉類的攝入比例為3∶1左右。

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