時(shí)間：2021-08-23 16:01:36來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
有些孕婦懷孕后，就敞開了吃，覺得這樣胎寶寶能吸收更多的營養(yǎng)，但其實(shí)孕期體重不宜增長過快，但是太瘦也不太好，孕期體重增長范圍是怎樣的？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
孕前BMI在18.5-24.9(kg/m2)的孕媽，孕期增重范圍在11.5-16kg是最佳的狀態(tài)。具體的增重范圍，參考以下表格：
該怎么合理控制體重？
一般來說，孕早期體重保持不變是比較健康的，而到孕中晚期，每周的體重增長范圍在0.25-0.5kg，也就是所謂的“半斤八兩”，是比較適合的。
1.有計(jì)劃地妊娠，最好將BMI控制在正常體重范圍后再妊娠。
2.合理飲食。根據(jù)孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重[身高(cm)-105]推薦每日能量攝入，每日所需能量(Kcal)=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×單位體重能量需要(25 Kcal/kg)，孕中、晚期分別增加300 Kcal、450 Kcal，其中碳水化合物50%～60%，蛋白質(zhì)15%一20%，脂肪25%～30%，并保證適量的蔬菜和水果攝入。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如走路、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量因人而異。
4.做好孕期監(jiān)測，根據(jù)監(jiān)測結(jié)果，及時(shí)介入飲食、運(yùn)動(dòng)等干預(yù)。對于有高危因素的孕婦在首次產(chǎn)檢時(shí)應(yīng)明確有無糖尿病，并加強(qiáng)血壓等監(jiān)測，早發(fā)現(xiàn)、早治療。
5.良好的生活方式
（1）每天生活規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起，保證睡眠充足,避免生物鐘的紊亂影響內(nèi)分泌而危害健康。
（2）定期產(chǎn)檢，盡早發(fā)現(xiàn)問題，包括孕期體重異常，及時(shí)處理。
（3）堅(jiān)持每天自數(shù)胎動(dòng)，記錄體重變化。
（4）心態(tài)開朗樂觀，心境平和，預(yù)防孕期抑郁癥，孕期抑郁也可導(dǎo)致孕期體重增長異常。
（5）心情愉悅，方可輕松孕育。
1、營養(yǎng)在精不在多
孕媽媽雖然肩負(fù)著兩個(gè)生命的運(yùn)轉(zhuǎn)，但并不需要補(bǔ)充雙倍的營養(yǎng)，畢竟寶寶的需求并不多，孕期只要有針對性地補(bǔ)充就好，不要盲目地每天大魚大肉。
2、只補(bǔ)對的，不補(bǔ)貴的
孕期多吃GI值低的水果，如圣女果、櫻桃、草莓等，升糖速度慢，營養(yǎng)好不易發(fā)胖，是孕期保持身材的優(yōu)秀食材。
3、均衡比單一更有效
孕期營養(yǎng)最重要的是均衡搭配，蔬菜、肉類的攝入比例為3∶1左右。
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