時(shí)間：2021-08-11 17:30:25來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和孕婦都比較好，瑜伽就是很不錯(cuò)的一項(xiàng)鍛煉，但并不是所有孕婦都適合，孕期瑜伽從哪個(gè)月開(kāi)始比較好？有哪些禁忌證？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
孕婦一般建議在懷孕4個(gè)月以后，再進(jìn)行瑜伽鍛煉，因?yàn)樵谠衅谇?月，胎兒尚處于胚胎階段，大量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致流產(chǎn)。到孕中期，也就是第4個(gè)月時(shí)，胎兒著床穩(wěn)定，孕婦就可以適量增加運(yùn)動(dòng)量。
1、減少孕期不良反應(yīng)，增強(qiáng)肌肉力量，增加產(chǎn)力。
2、維持正常的體重增長(zhǎng)。
3、維持正常的體態(tài)、緩解因重心改變引起的身體不適。
4、預(yù)防水腫。
5、促進(jìn)消化，防止便秘、痔瘡。
6、呼吸的調(diào)整，增加體內(nèi)含氧量，預(yù)防孕晚期缺氧的現(xiàn)象。
7、調(diào)整情緒，預(yù)防孕期及產(chǎn)后的焦慮。
8、增強(qiáng)盆底肌的彈性，預(yù)防漏尿及脫垂、松弛的現(xiàn)象，減少會(huì)陰側(cè)切和撕裂的幾率。
9、輔助胎位的調(diào)整。
10、增加產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)率。
11、適應(yīng)孕期角色的轉(zhuǎn)換(雙人瑜伽對(duì)夫妻情感的梳理、產(chǎn)后適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)換有極大的促進(jìn)作用)。
12、增加順產(chǎn)的幾率，為產(chǎn)后恢復(fù)提前做好準(zhǔn)備。
針對(duì)瑜伽的安全性，美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)明確提出，無(wú)論是低耗能的瑜伽還是高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)無(wú)禁忌癥的孕婦和胎兒都是安全的。
孕期瑜伽存在禁忌證，并非所有孕婦都適合
需要強(qiáng)調(diào)的是，一切運(yùn)動(dòng)都要以沒(méi)有禁忌證為前提，瑜伽同樣如此。
絕對(duì)禁忌證：肺部限制性疾病;宮頸內(nèi)松弛(或已行宮頸環(huán)扎術(shù));本次妊娠有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn);中晚期持續(xù)陰道出血;前置胎盤(pán)(孕26周后);血流動(dòng)力學(xué)障礙性心臟病;胎膜早破;妊娠期高血壓或子癇前期;三胎及以上妊娠。
相對(duì)禁忌證(有氧運(yùn)動(dòng))：控制不良的高血壓;Ⅰ型糖尿病或癲癇;未經(jīng)評(píng)估的母源性心律失常;貧血<血紅蛋白(hb)<100g/l>;慢性支氣管炎;矯形手術(shù)后運(yùn)動(dòng)受限;重度消瘦;重度病態(tài)肥胖;有自發(fā)性流產(chǎn)史;雙胎妊娠孕28周后;孕前重度久坐不動(dòng)史;本次妊娠胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限;營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或進(jìn)食障礙。
此外，孕媽媽在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)任何不適，包括：陰道出血、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無(wú)力、呼吸困難等都應(yīng)立即停止練習(xí)。同時(shí)建議孕媽媽到專(zhuān)業(yè)的瑜伽場(chǎng)館、在瑜伽教練的指導(dǎo)下、跟愛(ài)瑜伽的小伙伴一起練習(xí)。
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