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時間：2019-09-24 17:20:35來源：本站整理作者：xl點擊：
秋季是運動減肥的黃金階段，秋季也是容易發(fā)胖的季節(jié)，說到最好的減肥方式當然就是運動了，秋季選擇適合的運動方式健身更健康，那么，秋季運動減肥效果好嗎？秋季適合做什么運動？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
秋季是運動減肥的黃金時間段，因為一些肥胖人群到了秋季會盲目的進補，從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，當缺少運動時勢必會增加肥胖度。
到了秋季氣溫下降，增多了胃腸道的供血量，增強了消化和吸收功能，只要人們的胃口好那么飯量就會增加，所以秋季容易發(fā)胖，只要在此三個月內(nèi)控制住體重，就能夠減少發(fā)胖的幾率。
到了秋天人們的微循環(huán)減弱，秋天代謝速度減慢，降低了抵抗力，若是劇烈運動的話就會引起身體虛脫或者受涼感冒。
另外秋天呼吸道黏膜纖毛活動明顯減弱而且殺菌能力差，若是劇烈運動的話，可能會導(dǎo)致呼吸道疾病，此時可以選擇溫和的運動，比如騎行慢跑或者快步走等來幫助燃燒脂肪，但是運動的時間必須要超過30分鐘以上。
1、登高
就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化。
2、慢跑
這是一個非常適合在秋天進行運動的一個有氧運動，能夠使血液循環(huán)增強，有效的將心功能改善，也能夠?qū)︳[的血液供應(yīng)包括腦細胞的氧供應(yīng)都能夠給予很好的改善，大大的降低腦動脈硬化的幾率，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體健體。
另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運動項目：
1、青少年
對于正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目，都可以選擇。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。
3、老年人
上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。
秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防。
1、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
3、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
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