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時(shí)間：2019-09-24 17:20:35來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
秋季是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金階段，秋季也是容易發(fā)胖的季節(jié)，說到最好的減肥方式當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)了，秋季選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式健身更健康，那么，秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
秋季是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間段，因?yàn)橐恍┓逝秩巳旱搅饲锛緯?huì)盲目的進(jìn)補(bǔ)，從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，當(dāng)缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)勢必會(huì)增加肥胖度。
到了秋季氣溫下降，增多了胃腸道的供血量，增強(qiáng)了消化和吸收功能，只要人們的胃口好那么飯量就會(huì)增加，所以秋季容易發(fā)胖，只要在此三個(gè)月內(nèi)控制住體重，就能夠減少發(fā)胖的幾率。
到了秋天人們的微循環(huán)減弱，秋天代謝速度減慢，降低了抵抗力，若是劇烈運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)引起身體虛脫或者受涼感冒。
另外秋天呼吸道黏膜纖毛活動(dòng)明顯減弱而且殺菌能力差，若是劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病，此時(shí)可以選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，比如騎行慢跑或者快步走等來幫助燃燒脂肪，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要超過30分鐘以上。
1、登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。
2、慢跑
這是一個(gè)非常適合在秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使血液循環(huán)增強(qiáng)，有效的將心功能改善，也能夠?qū)︳[的血液供應(yīng)包括腦細(xì)胞的氧供應(yīng)都能夠給予很好的改善，大大的降低腦動(dòng)脈硬化的幾率，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體健體。
另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
1、青少年
對于正在長身體的青少年，足球、籃球、長跑和極限運(yùn)動(dòng)這樣的戶外體育項(xiàng)目，都可以選擇。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目，對自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。
3、老年人
上了年紀(jì)的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。
秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防。
1、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
3、防運(yùn)動(dòng)過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
4、防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
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