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秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎 秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2019-09-24 17:20:35來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

秋季是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金階段,秋季也是容易發(fā)胖的季節(jié),說到最好的減肥方式當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)了,秋季選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式健身更健康,那么,秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎?秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎 秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)

秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎

秋季是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間段,因?yàn)橐恍┓逝秩巳旱搅饲锛緯?huì)盲目的進(jìn)補(bǔ),從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,當(dāng)缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)勢必會(huì)增加肥胖度。

到了秋季氣溫下降,增多了胃腸道的供血量,增強(qiáng)了消化和吸收功能,只要人們的胃口好那么飯量就會(huì)增加,所以秋季容易發(fā)胖,只要在此三個(gè)月內(nèi)控制住體重,就能夠減少發(fā)胖的幾率。

到了秋天人們的微循環(huán)減弱,秋天代謝速度減慢,降低了抵抗力,若是劇烈運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)引起身體虛脫或者受涼感冒。

另外秋天呼吸道黏膜纖毛活動(dòng)明顯減弱而且殺菌能力差,若是劇烈運(yùn)動(dòng)的話,可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病,此時(shí)可以選擇溫和的運(yùn)動(dòng),比如騎行慢跑或者快步走等來幫助燃燒脂肪,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要超過30分鐘以上。

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秋天適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、登高

就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升,大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。

2、慢跑

這是一個(gè)非常適合在秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng),能夠使血液循環(huán)增強(qiáng),有效的將心功能改善,也能夠?qū)︳[的血液供應(yīng)包括腦細(xì)胞的氧供應(yīng)都能夠給予很好的改善,大大的降低腦動(dòng)脈硬化的幾率,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健體健體。

另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

1、青少年

對于正在長身體的青少年,足球、籃球、長跑和極限運(yùn)動(dòng)這樣的戶外體育項(xiàng)目,都可以選擇。

2、成年人

正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目,對自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。

3、老年人

上了年紀(jì)的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

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秋季健身有“四防”

秋令時(shí)節(jié),若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意四防。

1、防運(yùn)動(dòng)拉傷

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、防受涼感冒

秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

3、防運(yùn)動(dòng)過度

秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

4、防秋燥

秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動(dòng)者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

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