時間：2019-04-09 10:12:25來源：本站整理作者：zl點擊：
很多媽媽們在產(chǎn)后會發(fā)現(xiàn)自己會出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿的問題，特別是打噴嚏大笑之后，下面八寶網(wǎng)的小編就來說說：產(chǎn)后打噴嚏嗽漏尿原因 改善產(chǎn)后漏尿的運動。
簡單來說，產(chǎn)后漏尿就是盆底肌松弛導致的。
盆底肌類似一張肌肉做的“網(wǎng)”，把子宮、直腸、膀胱等臟器兜在里面。
懷孕時子宮重量增加，分娩過程中的牽拉以及先天彈性差等原因都會導致這張“肌肉網(wǎng)”變得松弛，口兒收不緊，就會出現(xiàn)漏尿，甚至直腸、子宮脫垂等現(xiàn)象。
想讓盆底肌恢復彈性，最好的辦法就是找到一個可以帶它上分的大佬。這個“大佬”就是凱格爾運動。以下為系統(tǒng)自動彈出的“情報”，請及時查收。
第一步，先找到盆底肌。
試著尿一半憋住，能讓你憋住尿的肌肉就是盆底肌。
第二步，開始做凱格爾運動。
先收縮盆底肌5秒，如果不適應的話也可以先收縮2~3秒，然后放松盆底肌10秒。
這樣一收一縮，算1次，重復10次算一組。每次做1組，一天練習3~4次。等慢慢適應后，可以延長收縮的時間，逐漸達到收縮10秒，放松10秒。通常情況下，堅持2個月漏尿的現(xiàn)象就能得到有效改善。
1、孕期注重鍛煉，身體允許多散步，如做孕婦體操，提肛運動等。
2、合理控制體重，避免巨大兒，減輕分娩時對產(chǎn)道的擴張。
3、分娩時學會正確用力，在宮頸口沒開全的情況下盡量不要用腹壓，要聽從醫(yī)生的指揮。
4、如果會陰處有撕裂或側(cè)切，需要縫針。
5、產(chǎn)后充分休息，不要提重物過度勞累，練習產(chǎn)后恢復操，增強營養(yǎng)提高機體恢復能力。
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