時間：2018-12-03 09:48:35來源：本站整理作者：fangyu點擊：
產(chǎn)后哺乳期間寶媽的激素水平和鈣量一直在減少，考慮到媽媽對于補鈣要求的增加，可以通過喝牛奶和吃鈣片來補充，那么產(chǎn)后骨質(zhì)疏松需要補鈣嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生率是男性的6—10倍，絕經(jīng)20年以上者可達到53.62%—57.89%。
哺乳期間，媽媽通過乳汁為寶寶輸送鈣質(zhì)。同時，媽媽體內(nèi)的雌激素也會減少分泌。兩個因素加起來，會使媽媽流失大約3%-5%的骨量。
但幸運的是，哺乳期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況非常少，大部分媽媽的骨骼并不會因此而出現(xiàn)健康問題。
另外，上面提到的骨量流失也是暫時的，會在斷奶后6個月內(nèi)得到恢復(fù)。所以媽媽們可以放寬心。
考慮到哺乳媽媽對鈣質(zhì)的需求增加，補鈣還是很有必要的。補多少呢?權(quán)威機構(gòu)的推薦攝入量是每天1000mg(不超過2500mg)。
每天1000mg的鈣，媽媽們該如何補足呢?
來，請先跟著糕媽默念：鈣的最佳來源是食物，食物，食物!
奶類含鈣高，易于吸收，是食物界的補鈣“圣品”。假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的愛好者，那么恭喜你，補1000mg鈣對你來說一點都不難。
以牛奶為例，500ml牛奶含鈣約540mg，輕松達到全天需求量的一半。
如果不愛喝牛奶，也可以用酸奶代替。
奶酪因為濃縮，含鈣量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含鈣量和牛奶相差無幾。所以媽媽們選購時一定要看外包裝上的配料表和營養(yǎng)成分表。
配料表中的成分越簡單越好，有這幾樣就夠了，排在第一位的一定要是牛奶哦。
營養(yǎng)成分表中，鈣的含量要比鈉高。否則鈣沒補多少，還吃了一堆鹽，就太不劃算了。
● 其他含鈣高的食物有：
豆制品(豆腐、豆腐干)、海產(chǎn)品(海帶、蝦皮、小魚)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥)、黑木耳、芝麻醬等。
另外還有一些經(jīng)過鈣強化的食品，如橙汁、麥片、面包等，對不愛吃乳制品的媽媽來說簡直就是福音。
雖說食補大法好，但總有一些特殊人群無法通過食物完全滿足鈣的需求，比如：
素食主義者(除了菜，也要多吃點豆制品)
乳糖不耐受的媽媽(可以試試酸奶、奶酪)
牛奶蛋白過敏者(同情地抱抱你)
就是單純不愛喝奶(我能拿你怎么辦?攤手狀)
如果你是以上人群中的一種，決定服用鈣補充劑來滿足鈣的需求。那么除了提前咨詢醫(yī)生，你還需要知道這些：
根據(jù)飲食情況，大致估算還需額外補充多少鈣。補得太多不僅無法吸收，還可能會產(chǎn)生一些副作用。比如長期大量補鈣，會增加一部分人患腎結(jié)石的風(fēng)險。
仔細查看產(chǎn)品說明書，弄清楚鈣補充劑的鈣含量(比如一片鈣片含多少mg鈣)。每次服用劑量不超過500mg時，吸收效果更好。
維生素D能促進鈣的有效吸收。可挑選含維生素D的鈣片。平時多做戶外活動，強健骨骼。
哺乳期，奶牛媽媽們對鈣的需求的確是比較大。但天然食物才是鈣的最佳來源。只要飲食均衡，多吃乳制品和其他鈣含量高的食物，媽媽們通常是不需要額外吃鈣片的。
真的覺得需要吃鈣片的話，也請?zhí)崆白稍冡t(yī)生，理性服用哦。
以上就是產(chǎn)后骨質(zhì)疏松需要補鈣嗎，產(chǎn)后補鈣方法推薦，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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