時間：2018-07-17 18:41:26來源：本站整理作者：liliang點擊：
為了迅速恢復原有身材，陳小姐在做完月子之后，幾乎天天至健身房運動，不僅參加瑜珈、有氧舞蹈等團體課程，更是勤加練習重訓，希望可以在短時間之后，擁有肌肉線條，但3、4個月過去了，身材仍是肉肉的，健康似乎更差，容易感冒。
「明明有在健身，為什么線條一直不明顯?」這應該是許多運動者的困境，自認已經很努力了，但身體卻很誠實，沒增加多少肌肉，外型一點也沒改變。
楊承樺營養師分析，原因就在于營養補充不夠，以及缺乏重量訓練。想要透過運動來改善外觀，擁有肌肉線條，甚至胸肌、人魚線、馬甲線等，兩大關鍵在于「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」。(推薦文章：絕對回得去!產后重回窈窕─Part1變身預備)
「肌耐力」必須透過重訓運動，但許多民眾屬于輕度運動，周一～周五工作忙碌，只能利用例假日來慢跑、騎單車，但運動強度根本不夠，且容易肌肉酸痛，無法持之以恒。
楊承樺營養師指出，提升肌肉量，就能增加基礎代謝率，而重訓則是增加肌肉量的必要手段，人體每增加1kg的肌肉，代謝率平均約可提升30%～50%，強化燃脂的效果。
至于「肌肉/脂肪比」部分，則必須依賴高纖飲食的營養搭配。楊承樺說，許多輕運動族維持原有的飲食習慣，有時運動后產生饑餓感，反而吃更多，一旦攝入的熱量高于身體所需與運動消耗，肌肉線條當然就不明顯。
楊承樺營養師表示，在高纖飲食中，價格低、取得方便的高纖豆漿扮演著重要角色，不管是低糖或是無糖高纖豆漿，都含有豐富的蛋白質、醣類、纖維質等營養素。
除此之外，香蕉、燕麥谷片也是不錯選擇，可以持續提供運動能量，維持血糖穩定。水煮蛋、雞肉沙拉則可提供低卡、優質蛋白質。紅薯則含有豐富纖維、非精致淀粉，可以提供低熱量、飽足感。
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