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時間：2018-07-02 18:27:29來源：本站整理作者：liliang點擊：
瘦身計劃開始前，確實知道自己的體位水準，有助理解目前狀態(tài)與預設目標之間有多少距離，而掌握正確的評量方式與依據(jù)準則，才能讓窈窕與健康同時擁有。
身體質量數(shù)(BMI)與體脂肪需合并參考
產(chǎn)后決定開始減重后，媽咪除了可以從減少的體重數(shù)來做為瘦身目標之外，臺安醫(yī)院營養(yǎng)師曾祺也建議可以合并觀察BMI值與體脂率，確認自己的測量數(shù)值是否介于健康范圍。例如：常見門診中接受減重指導的學員，經(jīng)常有BMI值正常，體脂率卻超標，或是減重過程中，體重數(shù)沒變，但卻因體脂肪下降而重獲健康的案例。曾祺營養(yǎng)師解釋，BMI數(shù)值是體重與身高平方的比值，雖是判別身體質量的第一步，卻也因為只有兩個變數(shù)，導致肌肉量大的運動員經(jīng)常被誤判為過重或肥胖，因此若能加上體脂率或腰圍合并評價，會較為客觀。
體脂肪率一般建議透過醫(yī)院專業(yè)的測量機器獲得準確數(shù)值，或是透過簡易的體脂機，計算出大概數(shù)值，而體脂機測量的依據(jù)，是透過四點式或六點式的皮膚接觸，感測體內水分比例，進而推算出體內脂肪的比率。體脂肪包含內臟脂肪、皮下脂肪與血脂，適當?shù)捏w脂肪有助保護內臟、制造體內所需激素與營養(yǎng)素，但過高或過低，都會對身體造成危害，以女性而言，體脂肪至少必須有15%，若低于15%，最常見的癥狀可能就是月經(jīng)停止。
BMI值標準
依據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，身體質量指數(shù)(BMI值)可衡量肥胖程度，體重過重會提高罹患慢性疾病的風險，體重過輕則可能有營養(yǎng)不良或骨質疏松等健康問題。
體脂肪率
以機器測量體脂肪時，建議選擇在每天的早晨進行，可避免排除一日進食的食物量與水分，同時腳掌太干燥或太濕潤，都會影響數(shù)值的準確性。
估算每日所需卡路里讓熱量停止爆表，在確定了目前的身體質量指數(shù)與體脂肪率之后，媽咪可以針對個人的活動量估算每日需求的熱量數(shù)，一般而言，詳細的飲食規(guī)劃與精確的卡路里攝取量，仍建議尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導，此處則只能依據(jù)媽咪每日的活動量，提供概略的卡路里建議。例如：BMI值為輕度肥胖，體重65公斤、輕度活動量的媽咪，每日所需的熱量約略為65Χ30=1,950大卡，若媽咪有在哺乳，則可維持每日1,930大卡的熱量攝取，但若媽咪未哺乳，且欲力行減重，則建議可再將每日所需熱量減少500大卡，即以1,450大卡為每日攝取標準(每日頻繁哺乳，身體會額外消耗500大卡)。
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