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時(shí)間：2018-06-28 18:37:09來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
網(wǎng)上有人說(shuō)哺乳媽媽可以通過(guò)喂奶完成減肥，有很多的媽媽都表示不太認(rèn)可，不過(guò)喂奶真的可以減肥嗎，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
十月懷胎，媽媽們體內(nèi)儲(chǔ)存了大量的熱量和脂肪。一般情況下，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)存積約36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。
而人體生產(chǎn)乳汁是個(gè)非常活躍的代謝過(guò)程，喂母乳平均每天可消耗200-500左右卡路里，具體需要取決于媽媽每天的泌乳量和哺乳量。
這什么概念呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，媽媽每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的熱量，多數(shù)哺乳媽媽每天平均消耗500卡。
如果每天哺乳5次，相當(dāng)于消耗了跑2公里的熱量。
不喂奶的媽媽需要靠額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)130次以上，才有減重效果。
或者你須每天在游泳池里來(lái)回30圈，或者騎自行車(chē)爬坡1小時(shí)!聽(tīng)起來(lái)都覺(jué)得超累!
所以哺乳可以幫助母體釋放額外的卡路里，加速體內(nèi)新陳代謝。有研究表明，純母乳喂養(yǎng)超過(guò)三個(gè)月的媽媽，比混合喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)的媽媽減重更多更快。
第一、吃太多，攝入量大于消耗量。
母乳確實(shí)可以燃燒卡路里，但并不是說(shuō)可以隨便吃，胡吃海喝，每天攝取的量要小于消耗的量才能達(dá)到瘦身的功效。
有媽媽說(shuō)："不多吃點(diǎn)會(huì)沒(méi)奶的。”
錯(cuò)了，其實(shí)并不是說(shuō)你多吃就會(huì)有更多奶的，吃對(duì)是關(guān)鍵。例如那些過(guò)于油膩的骨頭湯雞湯，嘌呤，鹽分都特別多，并不能讓你奶水多，只能不斷增加你的脂肪。
所以想要瘦，雖然母乳喂養(yǎng)給你提供了極大的幫助，但是還需管住嘴，哺乳期可以增加奶類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果，用雜糧雜豆薯類(lèi)替代一部分白米飯，適當(dāng)吃點(diǎn)肉類(lèi)魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)就好了。
第二、運(yùn)動(dòng)量不夠
如果你躺著喂母乳，大魚(yú)大肉高嘌呤，吃完不運(yùn)動(dòng)，就想著通過(guò)喂母乳實(shí)現(xiàn)瘦下來(lái)的目標(biāo)，這是幾乎不可能的。
想要瘦下來(lái)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是必須的。剛開(kāi)始可以做一些健身操、慢跑、快走的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。
帶娃沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?可以帶著孩子一起做。現(xiàn)在不是很多親子瑜伽，親子健身。沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)都是借口!況且跟娃娃一起做運(yùn)動(dòng)，也是很好的親子互動(dòng)時(shí)光，得益了你和寶寶，一舉兩得，多好。
第三、母乳喂養(yǎng)時(shí)間過(guò)短
母乳喂養(yǎng)是會(huì)消耗大量卡路里，但也需要時(shí)間把孕期儲(chǔ)存在體內(nèi)的大量卡路里消耗掉。
母乳才一兩個(gè)月的時(shí)間，就想恢復(fù)到從前體重，估計(jì)還是有些癡心妄想。想要通過(guò)母乳喂養(yǎng)保持身材，首先肯定是要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。旁人七嘴八舌讓你六個(gè)月戒奶的，你當(dāng)耳邊風(fēng)好了，遇到困難想斷奶的，能堅(jiān)持就再堅(jiān)持一下下，例如乳頭皸裂，感冒等等，這些都不是問(wèn)題，可以克服的!
第四、遺傳因素的影響
基因這東西是很調(diào)皮的，也不是我們能輕松改變的。如果你家族本身就是肥胖體質(zhì)，無(wú)論喂多久母乳，你都不會(huì)那么容易瘦下來(lái)的。就需要加倍努力。
第五、隨著年齡增長(zhǎng)，代謝減慢
年紀(jì)大也是不能很快瘦下來(lái)的一個(gè)原因。一般情況下，人步入中年后，體力就開(kāi)始跟不上，代謝也慢起來(lái)。所以盡管吃著同樣的飯菜，中年后都更容易肥胖。
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