時間：2018-06-25 19:29:59來源：本站整理作者：wsl點擊：
生了孩子之后媽媽們的身材不僅變樣了自己的盆底肌也發生了變化，怎么恢復自己的盆底肌呢，八寶網小編就來說說吧。
尤其在孕晚期，胎兒越來越大，在重力的作用下，盆底會受到越來越多的擠壓，使盆底肌變得松弛。
也就是說懷孕期間，我們的盆底肌已經開始不同程度的受損了。
緊閉并且提拉陰道和肛門，感覺到收緊的那部分就是骨盆底肌肉。
找到盆底肌了然后開始練習
不管站著還是坐著，只要舒服就行了。
收緊你的盆底肌肉，靜數8-10秒，放松幾秒，然后再收緊，就這樣反復重復同樣的動作。
在這個過程中，注意保持身體和其他身體部位的放松，不要收緊腹部，大腿和臀部
不知道的準媽媽和寶媽可以將手放在肚子上，能清楚的感覺到肚子是不是用力了。
有意識的讓骨盆底肌肉鍛煉成為生活中的一部分，比如坐車，工作或者玩微信跳一跳的時候
已經生了孩子的寶媽最好可以輔助骨盆恢復儀幫助恢復，要知道骨盆收緊三公分，陰道收緊一公分。
準媽媽也不要太心急，可以在一天中分多次來進行練習，比如每天做三次每次3-4次每組十次。
剛開始不要做太多，隨著肌肉彈性的不斷增強，可以逐漸增加每天練習的次數，并延長收緊骨盆底肌肉的時間。
在準備要二胎之前，也請各位媽媽了解一下自己的盆底肌到底怎么樣。
我教給大家一個可以在家自測的辦法。
尿急時先尿，然后憋尿，再排尿，再憋尿，10次以內為差，10次以上為一般，20次以上還不錯，20次以上屬于比較好。
說到這里，大家會想到陰道壁嘭出這個詞。
這個有點類似于痔瘡。陰道壁澎出的媽媽不一定盆底肌就差，但是生殖器需要修復。
如不將陰道壁澎出恢復，后期將會影響膀胱控尿，盆底肌將松弛，子宮可能存在下垂，性生活不和諧等因素
頭胎因為身體條件好，在一定時間內恢復的比較快。
但是千萬別以為就會完全康復了!!
產婦分娩后，此時的盆底肌處于“記憶混亂”的狀態，他不知道該記住孕前健康的肌肉還是產后松弛的樣子
所以建議大家先做盆底肌康復，因為頭胎還沒有恢復好，二胎的到來只會加重盆底肌的二次損傷。
女性的盆底肌就像一張“吊網”，緊緊吊住膀胱、子宮、直腸等器官，固定其正常位置，并具有多項生理功能：如控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等。
一旦它發生故障了，會嚴重威脅女性的健康。
提醒各位新媽媽，在照顧寶寶的同時也要注意照顧自己的身體。
產后42天的產婦最好進行盆底篩查，檢測盆底肌力，及時進行盆底康復治療，這能有效預防盆底功能障礙性疾病的發生哦~
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