時間:2018-06-20 16:50:06來源:本站整理作者:liliang點擊:
恢復孕前好身材相信是許多媽咪的目標,有很多的人分享瘦身心感想「少吃多運動」!對于,剛生完寶寶的媽咪來說,該于何時啟動瘦身計劃呢?適身體復原狀況,月子期間建議進行強度較弱的運動。

或許哺乳一段時間之后,不少媽咪會覺得自己好像變瘦了,這是因為在喂奶時,體內的脂肪也隨著需要制造乳汁而被消耗掉了,雖說喂奶是瘦身的開始,但一定要適時運動、月子期間及喂奶后也要避免吃太多。
為了消除體內脂肪與某些部位的橘皮組織,產后瘦身的黃金時期為生產后的6個月內,但分娩后1個月內不需特別減重,避免身體無法獲得足夠熱量而影響奶水分泌,取而代之的是應該多吃高蛋白、高纖維的食品,才可維持足夠胺基酸,以達到制造乳汁的效果,并達到減重目的,畢竟月子期重點是不要胖,很多媽媽會補過頭,不瘦反增。
至于,月子期間到底能不能運動,各派說詞皆有出入,不過,媽咪生產之后雖然元氣大傷,但不至于太虛弱,且躺在床上的時間太久,肌肉量將逐漸變少,所以還是建議進行一些強度較弱的運動。

一般來說,自然產的媽咪于一周后,就可以坐在床上或軟墊上,進行簡單的抬腿、仰臥起坐與腹部收縮運動,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能幫助子宮收縮。
不過,產后一個月內都不建議進行劇烈運動,以免傷口出血;過了一個月之后,自然產的媽咪可以進行約30分鐘的有氧運動,剖腹產媽咪則建議40天之后才能做稍微激烈一點的運動。此外,有些媽咪會使用束腹衣來幫助身上的脂肪均勻分布在各部位,但應盡量避免產后1個月內使用壓到胸部的款式,以免影響乳汁分泌。
過了月子期間后,媽咪就可以加緊腳步開始執行減重計劃,此時建議攝取多一點蛋白質食品,以增強肌肉量(肉類以雞肉、魚肉、牛腱、牛筋、豬后腿肉和海鮮類為佳),一旦維持一定的肌肉量,就可幫助身體提高基礎代謝。
除了蛋白質食品之外,平時也應盡量選擇天然的原形食物以及大量蔬菜水果,可以五谷米、糙米飯替代并避免白飯、白面等精致淀粉,在熱量降低的情況下,也不會輕易餓肚子,久而久之減重將不再是痛苦的事。

網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明: 本站文章均來自互聯網,不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法,并不表明八寶網立場。