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時(shí)間：2018-06-07 10:08:51來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
夏天就是露肉的季節(jié)，但是一身肥膘的你如何美美噠的過個(gè)清爽的夏天呢？健身運(yùn)動(dòng)塑形走起來。那么如果要減脂的話是有氧運(yùn)動(dòng)好還是無氧運(yùn)動(dòng)好呢？什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最減肥，還有常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些。
游泳 推薦指數(shù)：五顆星
推薦理由
時(shí)間：需達(dá)到30分鐘以上才有減肥效果。
頻率：一周2-3次減肥效果好。
姿勢：建議采取自由泳、 效果好
減肥部位：全身
效果：一般堅(jiān)持一個(gè)月能看到比較好的減肥效果，通常搭配飲食游泳的話，一個(gè)月能減肥5斤左右。 游泳是一項(xiàng)比較好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，相對于其他運(yùn)動(dòng)來說，游泳使全身所有肌肉都能得到鍛煉，在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上的1小時(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都能減脂，但從減脂效果來說，有氧運(yùn)動(dòng)更好。
因?yàn)楣┠苤黧w的原因，無氧供能是無法長時(shí)間持續(xù)的，通過無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)了力量與心肺能力，雖然這樣能夠通過增加我們平時(shí)安靜時(shí)的能量消耗，來完成減脂，但就效果而言，還是有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果更優(yōu)秀。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。對于以減脂為目的朋友來說，他想要消耗的脂肪，而不是糖分，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。
而對于以增肌塑形為主要目的的朋友，建議可以多做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要針對肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
當(dāng)你進(jìn)行低強(qiáng)度、節(jié)奏平緩、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣充分輸送到身體細(xì)胞中，這樣的運(yùn)動(dòng)被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。
通過有氧運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)的糖分和脂肪被氧氣分解，30分鐘后直接分解脂肪組織，減肥效果更明顯，同時(shí)還能增強(qiáng)心肺功能。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢長跑、騎行、健身舞、游泳等耐力性訓(xùn)練。
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