時間：2018-05-23 19:31:35來源：本站整理作者：liliang點擊：
在生完孩子以后很多的人不知道如何面對自己的衣服了，畢竟腰腹就像是包裹著一層層的衣服一樣，根本就塞不下以前的衣服，其實在產后一樣可以瘦回從前的腰腹哦，只要練對了動作就可以了，下面八寶網的小編為大家分享產后瘦肚子的動作有哪些，什么運動動作能瘦腰腹大家一起來看吧。
直膝平板
以雙肘關節、腳尖為支點，讓軀干屈曲，使腹部用力。
20至30秒為一組，每次4至5組。
Bird Dog
掌根置于肩關節正下方，膝關節置于髖關節正下方。
用力時向對角延伸，使核心保持在一直線上。
20至30秒為一組，每次4至5組。
上肢卷腹
雙手掌輕觸后腦勺及臉頰，使頸部及軀干成一直線。
用力時腹部屈曲至緊繃位置處，慢慢下放回到起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
下肢卷腹
屈膝且雙腿懸空，使髖關節及下背平貼地面。
雙腿下放使腹部伸展至緊繃處后，再慢慢縮回到起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
上下肢卷腹
雙手掌輕觸后腦勺及臉頰，屈膝且雙腿懸空。
使軀干及髖部同時屈曲至緊繃處后，慢慢下放至起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
蜘蛛人平板
以雙肘關節、腳尖為支點，使腹部保持用力。
單邊膝關節往前延展至側腹部緊繃處后回到起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
側平板轉體
單肘關節置于肩關節正下方，上方腳在前，下方腳在后，做為支點。
軀干、髖部、下肢為一直線，上方手向上延伸。
上方手彎曲與軀干旋轉至兩肩關節水平后回到起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
滾筒卷腹
滾筒置于膝關節下緣，與雙肘關節一同做為支點。
腹部卷曲至緊繃處后回到起始位置。
10至15次為一組，每次4至5組。
V字形卷腹
以髖關節為支點，下肢抬起使腹部緊縮，雙手輕扶、平衡身體。
雙腿下放使腹部延展至緊繃處后，慢慢縮回至起始位置。
10至15次為一組，每次3至4組。
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