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時(shí)間：2023-04-08 15:51:56來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
對(duì)于易胖體質(zhì)的人來說，減肥實(shí)在是太難了，很容易反彈，稍不注意就胖了，那么，有肥胖基因就瘦不了嗎？減肥以后如何保持？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
當(dāng)然不!
“管住嘴邁開腿”，絕對(duì)是維持體重、減重最有效的法則。而在這條黃金法則背后，其實(shí)是營造的是——熱量差。
人體每天需要消耗一定量的熱量來維持正常的生理活動(dòng)，這就是基礎(chǔ)代謝。
就算一整天坐著一動(dòng)不動(dòng)，身體也會(huì)消耗掉這些熱量，因?yàn)樗鼈兪怯脕砭S持身體的體溫、呼吸、心跳、血液循環(huán)以及各個(gè)細(xì)胞、器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量。
基礎(chǔ)代謝占到了每日能量消耗的60%~75%左右，是每天能量消耗的大頭。
除此之外，人體每天的走動(dòng)、鍛煉還會(huì)消耗額外的能量。消耗吸收食物本身也需要能量，這部分被稱為食物熱效應(yīng)。因此，人體每天消耗的能量其實(shí)是基礎(chǔ)代謝、日常活動(dòng)消耗能量以及食物熱效應(yīng)的總和。
每個(gè)人每天都會(huì)攝取一定量的食物，這些食物在消化吸收后可給人體提供一定量的熱量。如果每天消耗的熱量高于攝取的熱量，這個(gè)熱量缺口就會(huì)讓機(jī)體更容易瘦。
而如果每天攝取的能量都比消耗的能量多，那么很顯然，肥胖也會(huì)自然地發(fā)生。
說到這里，不得不說一個(gè)殘酷的事實(shí)，有些人的基礎(chǔ)代謝確實(shí)天生比別人高。所以，這部分人即使不動(dòng)，也能瘦!但值得慶幸的是，基礎(chǔ)代謝這東西是可以通過后天努力來改變的。在靜止?fàn)顟B(tài)下，肌肉消耗的熱量是比較多的，因此增加全身肌肉含量自然能夠增加基礎(chǔ)代謝。
這也是為什么有長期運(yùn)動(dòng)、健身習(xí)慣的人，吃得都不少，但不怎么長肉的原因。
長期的鍛煉可使骨骼肌含量增多，從而幫助消耗更多的熱量，即使同樣坐一天、躺一天，他們能消耗的熱量都會(huì)比一般人更高。
相對(duì)于如何減肥而言，減肥之后如何保持下去才是最難的。因?yàn)殡S著體重的下降，當(dāng)體重達(dá)到自己的預(yù)期范圍之后，減肥的動(dòng)力就會(huì)隨之減少。減肥本身就是不容易的事情，此時(shí)我們的行為就會(huì)恢復(fù)到讓自己感到舒服的狀態(tài)，也就是減脂前的比較放松的樣子。但是，不管是飲食上的恢復(fù)還是運(yùn)動(dòng)上的恢復(fù)，都意味著熱量攝入大于消耗的問題出現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致體重緩慢上升。所以，即使是在減脂之后，為了保持體重不反彈，依然要付出努力來保持自己的減肥行為，而想要保持自己的行為其關(guān)鍵因素就是養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。
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