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時(shí)間：2022-11-08 13:53:21來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
近日女生戒碳水減肥暴瘦后局部禿頭的新聞引起熱議，其實(shí)，想要瘦下來不必完全戒碳水，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是更高效的減肥。那么合理的減肥是怎樣的？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
浙江溫州。25歲的女生小李因脫發(fā)嚴(yán)重到醫(yī)院就診，其頭頂以及兩側(cè)已可見頭皮，約有1/3的頭發(fā)都掉沒了。
經(jīng)問診得知小李節(jié)食減肥，幾乎不吃碳水化合物，只吃一點(diǎn)粗糧，3個(gè)月暴瘦30斤。醫(yī)生診斷其為急性休止期脫發(fā)，大多數(shù)的急性休止期脫發(fā)與營養(yǎng)不良、產(chǎn)后激素水平變化或急性疾病相關(guān)。隨后醫(yī)生給予小李用藥治療，同時(shí)建議小李恢復(fù)正常的飲食。
對(duì)此大家的看法是這樣的：
頭發(fā)和體重總要失去一個(gè)嗎?
我之前就是吃碳水吃的很少，一直在掉頭發(fā)。
粗糧也是碳水化合物好嗎?他這個(gè)應(yīng)該是營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致，跟碳水無關(guān)。
應(yīng)該是粗糧吃的也不多，不吃碳水真的會(huì)掉頭發(fā)的，我同學(xué)和她的情況一模一樣。
一定要科學(xué)減肥，科學(xué)減肥!說了很多次了， 我瘦了六十斤，頭發(fā)好得很。
減肥太快可能引發(fā)一系列問題，比如脫發(fā)、脂肪肝、抑郁等。減肥需要循序漸進(jìn)，世界衛(wèi)生組織的建議是：每周減肥0.5~1公斤，一個(gè)月減1~3公斤。
這種勻速減肥的方法，對(duì)身體損傷小且不易反彈。WHO提出的減肥總原則是：
①限制來自于總脂肪和糖的能量攝入，超重人群主食量可適當(dāng)減少到食物總量的30%~50%，其中粗糧占主食的一半。減下來的主食用蔬菜、肉蛋奶、堅(jiān)果代替。
②定期運(yùn)動(dòng)，成人每周150分鐘。
飲食方面要保證充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入，以谷薯類主食為主，并注意主食的粗細(xì)搭配和副食的葷素搭配。
晚餐盡量19點(diǎn)半之前進(jìn)行，20點(diǎn)以后最好不要再吃任何食物。如果實(shí)在很餓，可以酌情吃點(diǎn)黃瓜、西紅柿。切忌晚餐豐盛和入睡前吃夜宵。適當(dāng)減少鈉鹽的攝入，并忌食腌漬食品。全天食鹽總攝入量小于等于5克，大約相當(dāng)于一茶匙的量(或一啤酒蓋抹平的量)。
多吃蕎麥、燕麥、高粱、薏仁等富含膳食纖維的食物，以增加飽腹感，使攝入的熱能減少。
有氧+無氧，適度運(yùn)動(dòng)。
只盯著高強(qiáng)度鍛煉不但難以堅(jiān)持，還不利于身體恢復(fù)。
以上就是全部?jī)?nèi)容，更多精彩請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注小編。
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