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時(shí)間：2022-11-03 16:22:10來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
肺活量是隨著年齡的增長(zhǎng)而下降的，一般年齡越大，肺活量越小，也就是說(shuō)年輕人的肺活量是要比老年人的肺活量大的。那么肺活量大有什么好處？怎樣增大肺活量？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
成年人肺活量的平均值，大概男性是3500-4000ml，女性的是2500-3500ml，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的可以達(dá)到5000ml。
一般情況下，肺活量大的好處是能夠給機(jī)體提供更多的氧氣。
通常肺活量主要是指在最大吸氣后盡力呼氣的量，包括潮氣量、補(bǔ)吸氣量和補(bǔ)呼氣量三部分，肺活量的大小與年齡、性別、身材有密切的聯(lián)系，一般身體比較強(qiáng)壯的人群，肺活量會(huì)比較大，相反比較瘦的人群肺活量比較小。
肺活量大的人群能夠吸入更多的氧氣，排出更多的廢氣，可以給人體提供更多的氧氣，同時(shí)其運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力也相對(duì)于肺活量小的人要好，肺活量比較大的人也很難罹患呼吸系統(tǒng)疾病，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肺活量都會(huì)出現(xiàn)不同程度下降，所以一定要進(jìn)行體育鍛煉，提高個(gè)人肺活量，能夠達(dá)到一個(gè)健康水平。
在日常生活中要多吃高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的食物，為機(jī)體提供更多的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)耐力。積極進(jìn)行體育鍛煉，提高個(gè)人肺活量，保持身體的健康。同時(shí)還要保持良好的心情，避免過(guò)度焦慮，提高身體的免疫能力。
增加肺活量的方法很多，如下：
第一、要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，有足夠呼吸肌的力度才能夠增加肺活量。
第二、適當(dāng)?shù)淖龈故胶粑ㄟ^(guò)腹式呼吸，增加膈肌下降導(dǎo)致的胸廓增加，通過(guò)增加胸廓的上下徑來(lái)增加肺活量。
第三、可以大聲的講話，大聲的唱歌，廣播操，擴(kuò)胸，散步，跑步，這些活動(dòng)都可以不同程度的增加肺活量。
因此歸納起來(lái)三個(gè)環(huán)節(jié)，第一個(gè)環(huán)節(jié)是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的支持，呼吸肌肉的力量，增加肺活量，第二個(gè)通過(guò)腹式呼吸，增加胸腔的上下徑，第三個(gè)通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大多數(shù)情況下肺活量都能得到不同程度的增加。
增大肺活量的方法常見(jiàn)的有游泳、慢跑，做呼吸操、八段錦、五禽戲、六字訣，還有唱歌等等，如下：
一、如果是游泳的時(shí)候要注意，對(duì)氯氣過(guò)敏就不要參加這種活動(dòng)。在冬天游泳時(shí)要注意保暖，避免感冒。
二、跑步，跑步開(kāi)始的時(shí)候可以慢跑，隨著運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)能力的增強(qiáng)，可以循序漸進(jìn)。但在跑步的過(guò)程當(dāng)中一定要注意量力而行，不能勉為其難進(jìn)行快跑等等這樣的活動(dòng)，反而會(huì)損傷肺功能。
三、可以經(jīng)常做呼吸操、八段錦、五禽戲、六字訣等等，對(duì)于鍛煉肺功能有非常好的作用。
四、唱歌，對(duì)于鍛煉肺活量有非常好的效果。
如果本身就有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，比如本來(lái)就有慢阻肺、哮喘、慢性氣管炎等等情況，一定要量力而行，不能太過(guò)疲勞，以免造成損傷，甚至出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。
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