時間：2018-01-12 18:04:00來源：本站整理作者：ld點擊：
女性在生完孩子之后一般都會有身材走樣的趨勢，很容易發福，這恰好是女性最不愿意看到的，那么女性產后瑜伽什么時候開始最有效呢，小編在這里給大家整理了有關產后瑜伽比較有效果的姿勢，在練瑜伽的時候有什么要注意的問題呢。
恢復體型
一般來說，在生產之后坐月子的期間，產婦就需要進行瑜伽鍛煉。只是鍛煉的時候，可以先從比較輕微的動作開始。這樣不但能夠改善產婦的血液循環，還能夠恢復皮膚上面的張力，并且減少身上囤積的脂肪，從而達到瘦身的目的。但是，在生產之后女性身體上的各個關節組織都會松弛，所以需要請專業的瑜伽老師來指導，避孕引起傷害。
糾正姿勢
其次，大多數孕婦以外生理上面的改變很容易就會產生一些不良的姿勢，比如身體的重心向前移、肩胛骨拉扯和骨盆前傾等都是非常常見的問題。在生產之后因為要抱孩子也會出現重心往前移的情況，所以很容易就會引起腰腿疼痛。而通過瑜伽的鍛煉則能夠迅速的糾正這種情況，使新手媽媽的姿勢回歸正常。另外，練習瑜伽還能夠達到強化手臂肌肉力量的效果。
船式
功法：仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式?,以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
貓式
功法：跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
虎式
功法：開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
自己在家練習
有些媽媽生完寶寶后需要母乳喂養寶寶，或者返回職場上班分身乏術。就選擇在家自己對照視頻教程和書籍練習。這種做法是不科學的，尤其是對于剛接觸瑜伽的新手。產后身體各個器官還處于恢復期，自行練習不清楚瑜伽動作要領和自身的身體極限，盲目地跟風學習很容易傷到身體。
將健身操當做熱身運動
網上視頻教程復雜多樣，我們很難辨別它的實用性、科學性。很多視頻教程瑜伽前的熱身運動都是以健身操來代替。跳完健身操之后，身體會處于一個亢奮期，這與瑜伽靜思冥想的狀態是不一致的，而且運動完之后大腦處于興奮狀態很容易導致拉伸動作用力過猛傷及身體。
運動強度超過身體極限
產后恢復是一個循序漸進的過程，切忌操之過急。有些媽媽急于求快，運動強度遠遠超過身體極限。一般來說，順產的新媽媽產后4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，在此之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。具體的練習時間也要根據自身體質和恢復情況遵醫囑進行，并在專業人士指導下練習。
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