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時(shí)間：2022-08-24 18:03:50來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
很多人看似睡著了，但其實(shí)睡眠質(zhì)量并不好，醒來(lái)以后，整個(gè)人還是萎靡不振，可能是無(wú)效睡眠，那么，怎么判斷自己是不是無(wú)效睡眠？怎么快速入睡？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
通常我們認(rèn)為躺下閉上眼睛就算睡眠了，其實(shí)不是，我們的正常睡眠是由睡眠潛伏期、淺睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分構(gòu)成的，一般我們會(huì)把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有質(zhì)量的睡眠。
很多時(shí)候，我們躺在床上的時(shí)間很長(zhǎng)，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我們的有效睡眠得到保證，反而可能是睡眠效率更低。因此，即使我們不是嚴(yán)重的徹夜不眠的失眠患者，但很有可能獲得的是無(wú)效睡眠，或者低質(zhì)量睡眠。
主要是看睡眠后的恢復(fù)感，很多時(shí)候我們雖然好像睡了一宿，但醒后頭暈?zāi)X脹，渾身酸痛，甚至有的人睡醒后并沒(méi)有恢復(fù)精神抖擻，神清氣爽，而是仍然感覺(jué)疲乏，精神不振，甚至還伴有第二天的情緒急躁易怒、注意力不集中，那么就有可能是無(wú)效睡眠。如果我們經(jīng)常獲得的是無(wú)效睡眠，就會(huì)大大影響我們的大腦功能，特別是情緒認(rèn)知等精神功能損害以及神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的功能失調(diào)以及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的大大增高。
無(wú)效睡眠并不完全等同于失眠，很多的無(wú)效睡眠是由失眠所致，但也有一些與睡眠呼吸暫停，異態(tài)睡眠，REM期睡眠行為異常等其他的睡眠覺(jué)醒障礙相關(guān)，甚至有些是與軀體疾病和其他精神疾病相關(guān)，因此需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的評(píng)估，鑒別診斷與規(guī)范化管理。
1.睡前洗澡，泡腳，能有效使身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，改善全身血供。
2.睡前不可以看手機(jī)，上床睡覺(jué)前要保持良好的情緒，避免胡思亂想。
3.睡前養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
4.可以看看聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩情緒，閉上眼睛靜靜入睡。
5.養(yǎng)成按時(shí)上床準(zhǔn)備入睡的習(xí)慣，最晚睡眠不超過(guò)11點(diǎn)，每天保證8-10小時(shí)睡眠。
6.睡前2小時(shí)不要飲水，避免反復(fù)起夜。
7.可以看一些舒緩情緒的書(shū)籍，輔助睡眠。
8.睡不著的時(shí)候，請(qǐng)保持安靜，放松身心，分散注意力，爭(zhēng)取盡快入睡。
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