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時間：2022-08-23 09:23:24來源：本站整理作者：xl點擊：
我們經(jīng)常說八小時睡眠法，通常人們認(rèn)為睡夠8小時，人的精神狀態(tài)會很好，但很多時候其實并不是如此，反而很困，這是怎么回事？不同年齡對睡眠需求為何有差異？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
不知道你是否對“八小時睡眠法”產(chǎn)生過這樣的困惑：為什么有時候睡夠8小時被鬧鐘叫醒時還是很困，而有時候睡不夠8小時卻可以自然醒呢?
其實，夜晚睡眠這個過程本身就是一種循環(huán)，能正好在4—6個周期的循環(huán)結(jié)束時醒來就是最好的睡眠狀態(tài)了。
據(jù)了解，我們經(jīng)常聽到的8小時睡眠法已逐漸成為了老黃歷，每晚睡覺需要4-6個完整的睡眠周期。
所謂睡眠周期，就是從醒著準(zhǔn)備入睡，到入睡、到深度睡眠，再到快速眼動睡眠共四個階段組成的循環(huán)過程。
一個完整的循環(huán)需要90分鐘左右，正常人每晚要經(jīng)歷4-6個周期，如此計算，也就是說當(dāng)我們睡夠6個小時、7個半小時或者9個小時左右，卡住睡眠周期完成時間剛好醒來，就能獲得良好的精神。
如此也可以按照這樣的時間來設(shè)好鬧鐘，比如說晚11點入睡，按照7個半小時計算，那么就可以將鬧鐘定到次日6點半，以此類推。
但需要提醒的是，以上睡眠時間供參考，睡眠周期時長因人而異，還請結(jié)合自身實際情況具體執(zhí)行。
不同的年齡段對個體的睡眠需求是有影響的。
足月正常新生兒在每晝夜24小時中，除哺乳和排泄約占4小時的覺醒時間外，其余時間均處于睡眠狀態(tài)，每天平均睡眠時間為18小時；
6個月后，每天平均睡眠時間逐漸減少為14-15小時，尤其是白天睡眠間減少，睡眠時間相對集中在夜間；
學(xué)前兒童期(2~6歲)需要12小時，睡眠的模式逐漸接近成人；
小學(xué)生10小時，中學(xué)生9小時，大學(xué)生與成人一樣需要7-8小時；
老年人(60歲以上)因新陳代謝減慢，睡眠只需要5~7小時，老年人夜間睡眠時間縮短，重新又出現(xiàn)短暫的白天睡眠，其睡眠模式又與兒童期睡眠相似。
所以隨著年齡的變化，睡眠模式也發(fā)生明顯變化。
在日常生活中，比起睡眠時間的長短，睡眠質(zhì)量往往會被大家忽略。
深度睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)精力有較大的作用。如果睡眠質(zhì)量差，即長時間處于淺睡狀態(tài)，即使睡滿8小時，依然會感到困倦疲憊。
評估和衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個睡眠周期，不應(yīng)該只執(zhí)著于每晚睡了幾個小時。
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