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時(shí)間:2022-08-18 12:02:53來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
年齡大了,骨質(zhì)疏松的毛病也出來(lái)了,老年人很容易出現(xiàn)缺鈣的情況,補(bǔ)鈣要食物和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,那么,夏季老年人怎么補(bǔ)鈣?下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

夏季老年人應(yīng)注意多吃一些富鈣且易被吸收的食物。飲食最好做到葷素結(jié)合。對(duì)于患有胃腸病或食欲較差的老人,飲食受到限制,也可每天服用1~2片鈣片;如明顯缺鈣的老年人,在適當(dāng)補(bǔ)鈣基礎(chǔ)上,應(yīng)加服一點(diǎn)魚肝油或維生素AD丸,將有助于糾正缺鈣。

還需記住,補(bǔ)鈣莫忘運(yùn)動(dòng)。研究證實(shí):肌肉收縮或使骨骼承重對(duì)骨量增加具有相加效應(yīng)。就是說(shuō),單純補(bǔ)鈣而缺乏運(yùn)動(dòng),補(bǔ)鈣效果明顯降低。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其它礦物質(zhì)的充分吸收和利用,從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。
所以,夏季的清晨,老年人不妨參加一些非力量型的溫和運(yùn)動(dòng),比如做體操、打太極拳,或者伸伸腿、擴(kuò)擴(kuò)胸等都是有益處的。即使長(zhǎng)年臥床的病人,也應(yīng)每天盡可能下床1小時(shí),使骨骼承受體重的負(fù)荷,使肌肉多收縮活動(dòng),這對(duì)推遲骨質(zhì)疏松進(jìn)程大有好處。
1、補(bǔ)充維生素D
在補(bǔ)鈣的同時(shí)也不要忘記補(bǔ)充維生素D,因?yàn)榫S生素D能夠有效的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,把鈣片和維生素D一起服用,可以達(dá)到事半功倍的效果,
2、提高吸收率
把鈣片吃進(jìn)身體是第一步,怎么樣才能提高,鈣在身體的吸收也非常重要,因此在睡前半小時(shí)或一小時(shí)之內(nèi)服用下鈣片,可以讓你在深度睡眠中身體有足夠的時(shí)間去消化吸收,從而使睡眠質(zhì)量提高。
3、選擇鈣片很重要
市場(chǎng)上的鈣片種類,品牌五花八門,因此要選擇對(duì)鈣片也是非常重要的,一定要選擇新日期,大品牌的鈣片,對(duì)于有腸胃疾病的患者,豈不可私自購(gòu)買鈣片,一定要去醫(yī)院掛號(hào)醫(yī)生,開處方藥。
4、多運(yùn)動(dòng)
要活就要?jiǎng)樱L(zhǎng)期臥床是骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險(xiǎn)因素之一,久臥傷氣,氣血不行,筋骨虛萎。在吃鈣片補(bǔ)鈣的同時(shí)也不忘多運(yùn)動(dòng),尤其是清晨迎接太陽(yáng)跑步的話,能夠促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,進(jìn)而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育,對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

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