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時(shí)間：2022-06-02 17:27:13來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后媽媽都有腰痛的習(xí)慣，很多人歸結(jié)一個(gè)原因就是生產(chǎn)時(shí)打的麻藥，但其實(shí)這種說法并沒有什么科學(xué)依據(jù)，那么，孕婦怎么預(yù)防產(chǎn)后腰痛？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
這個(gè)說法沒什么科學(xué)依據(jù)。
剖宮產(chǎn)后腰疼，在醫(yī)學(xué)上叫“妊娠相關(guān)腰痛”，由妊娠等因素所引起的第十二肋骨與臀折區(qū)域之間的疼痛，可以發(fā)生在妊娠期間，也可出現(xiàn)在分娩后，疼痛反復(fù)發(fā)作或者持續(xù)存在。根據(jù)疼痛部位的不同可分為妊娠相關(guān)下腰痛和妊娠相關(guān)骨盆帶痛兩種類型。妊娠前腰痛病史、脊柱或骨盆創(chuàng)傷病史、曾行椎管內(nèi)阻滯、肥胖、胎兒體重過重、孕婦年齡過大或過小等均可能與妊娠相關(guān)腰痛的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)。
椎管內(nèi)麻醉是剖宮產(chǎn)術(shù)及無痛分娩最常用的麻醉技術(shù)，目前絕大部分的剖宮產(chǎn)都是選擇腰硬聯(lián)合麻醉，需要在腰椎部位進(jìn)行穿刺操作，置入一根細(xì)管子到椎管內(nèi)，麻醉藥注射到椎管內(nèi)發(fā)揮麻醉作用，無痛分娩也是這么操作的。操作時(shí)是有一根較粗的針扎進(jìn)椎管內(nèi)，但它不是造成術(shù)后腰酸背痛的重要原因，現(xiàn)有的證據(jù)并不支持椎管內(nèi)麻醉用于剖宮產(chǎn)和無痛分娩時(shí)增加妊娠相關(guān)腰痛的發(fā)生率。
很多孕婦在懷孕初期就有腰酸背痛的現(xiàn)象，越到后期越明顯，剖宮產(chǎn)后有些人可能疼得更厲害了，所以就把原因推到麻醉上面來。其實(shí)根據(jù)大量的文獻(xiàn)研究和臨床觀察，目前認(rèn)為產(chǎn)婦的腰酸背痛與麻醉并不存在明顯的相關(guān)性，也就是說兩者之間沒有因果關(guān)系。
1.孕期控制體重控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍。
2.產(chǎn)后盡早開始活動(dòng)順產(chǎn)媽媽如果身體條件允許，24小時(shí)內(nèi)早點(diǎn)開動(dòng)，做做簡單的運(yùn)動(dòng)，如躺在床上握握拳、活動(dòng)手腕，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都可以，選擇自己能接受的運(yùn)動(dòng)方式。
剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后頭幾天還是需要臥床休息，做些握握拳的簡單活動(dòng)就好，晚點(diǎn)再做幅度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
3.調(diào)整用腰的姿勢選擇一個(gè)合適的高度給寶寶換尿布。在日常搬舉東西時(shí)，記得多屈膝、少彎腰，盡量減少腰部的負(fù)擔(dān)。不正確的哺乳姿勢會(huì)給腰肌帶來額外的負(fù)擔(dān)，一個(gè)舒適的座椅可以有效調(diào)整姿勢。
建議哺乳時(shí)選一個(gè)腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個(gè)小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。平時(shí)要坐著工作也最好弄個(gè)舒服的腰墊，然后時(shí)不時(shí)起來活動(dòng)下。
4.保持適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后6周后，就可以逐漸開始做一些恢復(fù)鍛煉防止腰痛，散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。剛開始，建議每周鍛煉2~3次，身體適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
5.注意補(bǔ)鈣孕中晚期、哺乳期，吃東西注意營養(yǎng)全面，特別注意蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等攝入，多吃奶制品、蛋類、奶類、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。醫(yī)生建議盡量從食物中攝取鈣質(zhì)，實(shí)在不夠時(shí)再吃鈣片。
6.注意保暖，熱敷理療平時(shí)注意保暖，不要碰冷水，天冷時(shí)，要及時(shí)添加衣物，避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久不舒服了，可以做個(gè)簡單的熱敷，比如泡個(gè)熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時(shí)間里讓緊張的肌肉放松開來。
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