時間：2022-06-03 11:00:14來源：本站整理作者：xl點擊：
久坐是現(xiàn)如今很多人生活的常態(tài)，無法避免，但久坐的危害是從頭到腳的，甚至有可能猝死，原因是什么？不得不久坐怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
隨著生活方式、工作方式的改變，人們坐著的時間越來越長了。醫(yī)生提示，久坐不活動會導致下肢深靜脈里的血流淤滯，進而形成血栓。如果血栓經(jīng)過外力擠壓后脫落，會阻塞在肺動脈。肺栓塞會帶來很多危險，甚至猝死。
久坐危害：
1.腰部損傷
我相信很多工作學習中長期久坐的人多多少少會有這樣一個感受，坐的時間長了會覺得腰不舒服，這是由于長時間保持一個時間久坐容易導致腰肌勞損，除此之外，久坐還會影響腰椎間盤的健康，特別是對于需要伏案寫字和操作電腦的人群來說，長時間保持久坐的姿勢容易壓迫腰椎間盤，最終導致腰椎間盤突出。
2.頸部損傷
無論是現(xiàn)實生活中，還是電視電影中，我們經(jīng)常看到一個這樣的情節(jié)，就是一個人對著電腦忙完一部分工作后，會靠在椅子上，手扶著脖子，搖頭晃腦的活動一下，其實出現(xiàn)這個動作時，很多人都是已經(jīng)出現(xiàn)了頸部的不適，下意識的通過這個動作來舒緩一下。這種頸部的不適，往往也是由于久坐引起，久坐會導致頸部韌帶、肌肉長時間保持緊張狀態(tài)，得不到充分的放松，從而引起頸部的不適。
3.患癌風險及死亡風險
一項包括了68396個癌癥病例的META分析表明，久坐時間越長，患結(jié)腸癌、肺癌的風險就越高;另外，諸如糖尿病等其它慢性病的風險也會伴隨久坐而上升。
一項最新研究用大量數(shù)據(jù)對比了久坐的危害和高強度鍛煉的好處：與運動量最大且久坐時間最短這類群體相比，久坐時間排在較低和中間三分之一的人，死亡風險高出65%，而那些運動量最少、久坐時間最長的三分之一的人，死亡風險則高出263%。
6個動作減輕久坐傷害
1.活動手掌。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。
2.伸展肩膀。聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側(cè)交替進行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5～10次。
3.轉(zhuǎn)腰。坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
4.練大腿肌肉。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
6.全身放松。貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。
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