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時(shí)間：2022-04-14 10:26:09來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在的人一邊大喊睡眠不足，一邊熬夜不斷，就算補(bǔ)覺也很難把精神氣補(bǔ)回來，睡眠會(huì)影響我們的情緒，那么，早睡可以緩解不良情緒嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
理論上講，如果能保證睡得夠、睡得好、有規(guī)律，那早睡晚睡都不會(huì)有太大影響，但不少人的真實(shí)體驗(yàn)卻是：晚睡萎靡一天，早睡精神煥發(fā)。
因?yàn)橥硭赡懿粋恚競(jìng)摹梗?/p>
去年5月，一篇發(fā)表在JAMA Psychiatry的研究發(fā)現(xiàn)，那些基因上更偏向于「早睡型」的人比「晚睡型」的人更不容易患重癥抑郁癥，睡眠中點(diǎn)(就寢時(shí)間和起床時(shí)間的中間)每提前一個(gè)小時(shí)，重癥抑郁的患病風(fēng)險(xiǎn)就將降低23%。
也就是說，基因上越偏向「早睡型」的人，每早睡一個(gè)小時(shí)，重癥抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也要低23%。
雖說單看這一個(gè)研究不太能下結(jié)論，但結(jié)合睡眠研究領(lǐng)域之前的研究，我們可以比較肯定地說：早睡確實(shí)可以緩解不良的情緒狀態(tài)。
例如，2019年在Sleep Medicine上的一項(xiàng)研究找來了一群習(xí)慣晚睡的夜貓子志愿者，讓他們?cè)诮酉聛淼娜軙r(shí)間里，將習(xí)慣的入睡/起床時(shí)間提前2～3個(gè)小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三周后，這些志愿者的抑郁和壓力指標(biāo)明顯降低。
簡(jiǎn)而言之一句話：早睡早起心情好!是真的!
科學(xué)發(fā)現(xiàn)，整晚睡眠充足的人，他們大腦中杏仁核的反應(yīng)是適度的，但那些睡眠不足的人，大腦杏仁核的反應(yīng)反應(yīng)異常活躍，反應(yīng)程度增加了近60%，而杏仁核是產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒，控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織，如何你情緒不好，一定要注意睡眠哦。
有大量的來自睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)的研究證明，如果缺乏良好的睡眠，我們會(huì)更容易出現(xiàn)情緒障礙。
熬夜或睡眠問題對(duì)青少年的情緒影響更重。
美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠時(shí)間經(jīng)常只有5小時(shí)或更少的青少年罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比每晚睡8小時(shí)的青少年高71%，產(chǎn)生自殺念頭的幾率要高48%，而那些經(jīng)常半夜12點(diǎn)以后睡覺的青少年患抑郁癥、產(chǎn)生自殺念頭的幾率就更高。
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