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時(shí)間:2022-04-14 10:26:09來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
現(xiàn)在的人一邊大喊睡眠不足,一邊熬夜不斷,就算補(bǔ)覺也很難把精神氣補(bǔ)回來,睡眠會(huì)影響我們的情緒,那么,早睡可以緩解不良情緒嗎?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

理論上講,如果能保證睡得夠、睡得好、有規(guī)律,那早睡晚睡都不會(huì)有太大影響,但不少人的真實(shí)體驗(yàn)卻是:晚睡萎靡一天,早睡精神煥發(fā)。
因?yàn)橥硭赡懿粋恚競(jìng)摹梗?/p>
去年5月,一篇發(fā)表在JAMA Psychiatry的研究發(fā)現(xiàn),那些基因上更偏向于「早睡型」的人比「晚睡型」的人更不容易患重癥抑郁癥,睡眠中點(diǎn)(就寢時(shí)間和起床時(shí)間的中間)每提前一個(gè)小時(shí),重癥抑郁的患病風(fēng)險(xiǎn)就將降低23%。
也就是說,基因上越偏向「早睡型」的人,每早睡一個(gè)小時(shí),重癥抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也要低23%。
雖說單看這一個(gè)研究不太能下結(jié)論,但結(jié)合睡眠研究領(lǐng)域之前的研究,我們可以比較肯定地說:早睡確實(shí)可以緩解不良的情緒狀態(tài)。
例如,2019年在Sleep Medicine上的一項(xiàng)研究找來了一群習(xí)慣晚睡的夜貓子志愿者,讓他們?cè)诮酉聛淼娜軙r(shí)間里,將習(xí)慣的入睡/起床時(shí)間提前2~3個(gè)小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),三周后,這些志愿者的抑郁和壓力指標(biāo)明顯降低。
簡(jiǎn)而言之一句話:早睡早起心情好!是真的!

科學(xué)發(fā)現(xiàn),整晚睡眠充足的人,他們大腦中杏仁核的反應(yīng)是適度的,但那些睡眠不足的人,大腦杏仁核的反應(yīng)反應(yīng)異常活躍,反應(yīng)程度增加了近60%,而杏仁核是產(chǎn)生情緒,識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒,控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織,如何你情緒不好,一定要注意睡眠哦。
有大量的來自睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)的研究證明,如果缺乏良好的睡眠,我們會(huì)更容易出現(xiàn)情緒障礙。

熬夜或睡眠問題對(duì)青少年的情緒影響更重。
美國(guó)的一項(xiàng)研究表明,每晚睡眠時(shí)間經(jīng)常只有5小時(shí)或更少的青少年罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比每晚睡8小時(shí)的青少年高71%,產(chǎn)生自殺念頭的幾率要高48%,而那些經(jīng)常半夜12點(diǎn)以后睡覺的青少年患抑郁癥、產(chǎn)生自殺念頭的幾率就更高。
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