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時(shí)間：2022-03-23 09:57:04來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
我們經(jīng)常說(shuō)老年人睡眠質(zhì)量不好，但其實(shí)現(xiàn)在很多年輕人也睡不好，一方面是因?yàn)樗咦飨⒉睿硪环矫媸菈毫?dǎo)致的，那么，年輕人睡不好該怎么做？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
據(jù)中國(guó)六大城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，我國(guó)成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%，而且隨著年齡的增加，患病率也逐漸增加。
主要是因?yàn)槟贻p人不良的作息習(xí)慣、睡眠環(huán)境差、精神因素、基礎(chǔ)疾病等導(dǎo)致。如果這種情況嚴(yán)重影響到生活和工作，要及時(shí)就醫(yī)。
1.不良的作息習(xí)慣，年輕人經(jīng)常會(huì)熬夜，沒(méi)有養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，甚至?xí)鹗摺?/p>
2.睡眠環(huán)境差，在睡覺(jué)的時(shí)候，周?chē)新曇舾蓴_，或是室內(nèi)光線較強(qiáng)，要注意改善睡眠環(huán)境。
3.精神因素，年輕人大多精神壓力比較大，會(huì)對(duì)睡眠有一定的影響，甚至?xí)窠?jīng)衰弱。
4.基礎(chǔ)疾病導(dǎo)致，例如甲狀腺功能亢進(jìn)、頸椎病等。
年輕人睡不好簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是主動(dòng)失眠和被動(dòng)失眠兩種，針對(duì)主動(dòng)失眠，可以參考以下建議：
1.睡前玩手機(jī)
這個(gè)估計(jì)是現(xiàn)代人類(lèi)睡前最放松的時(shí)刻，想想一天工作下來(lái)，自律的人難得放松，所以讓人徹底戒掉睡前手機(jī)的“happy hour”應(yīng)該很困難，畢竟生活需要調(diào)劑，什么手機(jī)屏幕的藍(lán)光、音樂(lè)的刺激......太多理論上的東西。但是控制看手機(jī)的時(shí)間應(yīng)該能做到，我們可以給自己做個(gè)硬性且放松的規(guī)定“睡前手機(jī)15~30分鐘”，到點(diǎn)就手機(jī)靜音或者關(guān)機(jī)。
2.睡眠時(shí)間要規(guī)律
按時(shí)上床!床只能當(dāng)成睡眠的地方，不能當(dāng)成娛樂(lè)之處，但是既往的睡眠習(xí)慣(規(guī)律)一旦養(yǎng)成短時(shí)間很難改變，如果你想改變目前的睡眠習(xí)慣，建議逐步調(diào)整，而不是一下子大幅度調(diào)整，否則自律過(guò)程很難完成。
3.不建議睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
雖然運(yùn)動(dòng)有很多好處，但是睡前1~2小時(shí)過(guò)分運(yùn)動(dòng)，會(huì)大幅提高體溫，大腦過(guò)度的興奮，多巴胺分泌增加而不利于入眠。
4.改掉白天補(bǔ)覺(jué)的行為
現(xiàn)代年輕人工作原因夜間熬夜加班工作是常態(tài)，甚至覺(jué)得只有夜間少了喧嚷，煩躁，反而工作狀態(tài)最佳，只要第二天白天補(bǔ)回來(lái)就可以了。殊不知補(bǔ)眠可以讓身體獲得短暫的睡眠補(bǔ)償，但是，補(bǔ)眠無(wú)法彌補(bǔ)所有損失。
針對(duì)被動(dòng)失眠可以參考以下：
1.年輕人心事重重
每天被生活及工作上的壓力直不起身，還不起房貸、車(chē)貸、工作業(yè)績(jī)上不去、學(xué)業(yè)沒(méi)完成，尤其是獨(dú)生子女，上有四個(gè)老人如泰山壓頂，下有三胎養(yǎng)育任務(wù)如火上澆油，現(xiàn)今社會(huì)有太多的壓力導(dǎo)致焦慮的情緒從而嚴(yán)重干擾睡眠。要想不給“內(nèi)卷”，確實(shí)很困難，適當(dāng)?shù)乜辞遄约旱臓顟B(tài)，接受不完美的自己，活好當(dāng)下，也許能有所幫助。
2.飲食調(diào)節(jié)
適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)可能有助于改善睡眠。
咖啡、濃茶或者茶飲料由于含有不同劑量的咖啡因會(huì)導(dǎo)致失眠，所以本來(lái)已經(jīng)有失眠問(wèn)題的年輕人盡量回避。
睡前一杯熱牛奶、核桃、小米、百合、蓮子、葵瓜子等食物能使人體分泌的5羥色胺、褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善睡眠。
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