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時(shí)間：2022-02-23 10:32:05來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
很多人忙碌一周后，在周末都會多睡一會兒，補(bǔ)充上班時(shí)的睡眠不足，緩解一整周的疲勞，但周末補(bǔ)覺可能沒用，這是為什么？周末補(bǔ)覺更容易長胖嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
很多人喜歡在周末睡懶覺，以補(bǔ)充工作日睡眠不足的問題。但即便周末休息了兩天，在周一鬧鐘響起時(shí)還會困。
之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是因?yàn)樗邫C(jī)制。曾有研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)兩晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)，可能導(dǎo)致接下來的6天時(shí)間內(nèi)精神狀態(tài)都不好。
電燈和鐘表的發(fā)明，讓人打破了自然睡眠的規(guī)律，開始在固定的時(shí)間點(diǎn)醒來。也就是說現(xiàn)在的睡眠不是一種自然的方式，而是工業(yè)時(shí)代的產(chǎn)物。
通過補(bǔ)覺，短期內(nèi)可以緩解困乏，會讓我們精力充沛，但這其實(shí)只是掩蓋了睡眠債。白天睡眠，身體的狀態(tài)、機(jī)能很難與夜間抑制，同樣對生物鐘是一種破壞，最終所有問題會一起找上門。
想要獲得健康的睡眠狀態(tài)，就需要盡可能的保持規(guī)律的生活，維持屬于自己的生理節(jié)律。
有專家提出，如果你醒來時(shí)覺得神清氣爽，就意味著睡了個(gè)好覺。
偶爾熬夜補(bǔ)覺有用嗎？
如果是偶然熬夜造成的睡眠不足，補(bǔ)覺其實(shí)是有用的。研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比，補(bǔ)覺的睡眠潛伏期更短(更容易入睡)，睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數(shù)量增加，淺睡眠階段比例較低。
證據(jù)顯示，一個(gè)完整的睡眠周期可以逆轉(zhuǎn)偶爾睡眠不足對認(rèn)知損害的總體影響。但是，對于連續(xù)熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，認(rèn)知功能的恢復(fù)過程似乎需要更長的時(shí)間。
也就是說，當(dāng)我們偶爾熬夜看球/追劇/打游戲以后，如果第二天好好補(bǔ)個(gè)覺，睡醒后可以擺脫頭昏腦漲的狀態(tài)。
但如果是長期睡眠不足，補(bǔ)覺就收效甚微了，即使白天多睡，也會有種總是很疲憊、一直睡不醒的感覺。
之前，美國科學(xué)家的一項(xiàng)新研究表明，周末補(bǔ)覺會讓人發(fā)胖，損害健康，甚至比睡眠不足還要糟糕。
美國科羅拉多大學(xué)研究人員將36名18~39歲、身體健康的志愿者分為3組，進(jìn)行了為期10天的試驗(yàn)。第一組連續(xù)9天睡眠時(shí)間超過9小時(shí);第二組連續(xù)9天睡不足5小時(shí);第三組前5天將睡眠時(shí)間限制在少于5小時(shí)，周末睡眠時(shí)間不限，最后2天又回到每天少于5小時(shí)的睡眠狀態(tài)。研究人員追蹤測試所有參試者的健康指標(biāo)和作息狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第二、三組參試者夜間醒著時(shí)攝入了更多零食，體重增加，胰島素敏感性下降。更值得注意的是，第三組周末補(bǔ)覺的人每天大約比第二組人多睡了1.1個(gè)小時(shí)，但前者在血糖控制水平方面相較于持續(xù)睡眠不足者情況更差，體重增加現(xiàn)象更明顯。
研究人員表示，工作日睡不夠、周末補(bǔ)覺的人通常會比持續(xù)睡不夠覺的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，為了健康著想，應(yīng)保持每天7小時(shí)左右的睡眠。
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