時間：2021-12-24 10:22:57來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人都有圓肩駝背頭前伸的問題，很多人想要改正只是為了讓體態更好看，但實際上這也是為了治病，那么，長時間圓肩駝背頭前伸有什么危害？如何改善？下面八寶網小編就帶來介紹。
糾正圓肩駝背頭前伸的問題，不僅僅是為了美觀，也是為了“治病”，其實這是種病，專業術語叫作上交叉綜合征，上交叉綜合征是胸大肌和斜方肌上束過度緊張，對應著斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌及頸深屈肌群肌力不足所導致的一種肌力不平衡癥狀。主要是由于長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉造成相應部位肌肉不平衡，表現為圓肩、聳肩、翼狀肩和頭部前傾，一定要同時注意解決頸后肌群慢性損傷的問題。
原因很簡單，用最通俗的話說，你頭往前伸，你脖子后面的肌肉必定會需要更大的力量來保持這種不正常的姿勢，這一個基本的力學問題，頭越往前，外力臂越大。有數據稱，人類的頭部每不正常的前伸1英寸，就需要肌肉提供超過10倍的力量來維持頭部穩定。
也就是說，頭往前伸，脖子前面的肌肉省勁兒，脖子后面的肌肉費勁兒，時間久了，很容易出現頸后肌群疲勞、僵硬，甚至出現慢性損傷。
表現方面，比如局部肌肉壓痛，或者出現枕部頭痛，和緊張性頭痛，后者除了頭痛，還有很多其它伴隨癥狀，比如惡心、嘔吐、視物模糊等等。
所以，糾正圓肩駝背頭前伸的問題，一定要注意同時“治療”頸后肌群問題。方法方面，牽伸不建議做，手法上比較復雜，自己不建議亂折騰，容易出問題。自己做的話，熱療、按摩都是最好的方法。
可以用一個方法自測有沒有探頸：背靠墻壁，雙肩打開靠壁，臀部緊貼墻壁。看看自己頭部是否碰到墻壁。如果沒有，說明頭部姿勢前傾。
首先，糾正不良生活習慣，不要長時間低頭玩手機、打游戲，工作、學習時每30分鐘起身活動可以有效減輕頸背部壓力。
其次，調整辦公桌椅、電腦的高度，保證電腦屏幕的上1/3與眼睛水平，顯示器與眼睛間距45-60厘米。
第三，時刻提醒自己抬頭、挺胸、收下巴。減輕背包重量，少用單肩包。
第四，靠墻站：這一動作不僅可以檢測是否有探頸，還可以起到鍛煉的作用。每天靠墻站10分鐘，能讓自己更自信。
最后，鍛煉肌肉：
1、推拉胸椎，放松脖子。雙手環抱住頸椎，上胸椎貼住椅背向后伸展，感覺胸椎向前推，脖子得到放松。保持10s，做4次。
2、拉伸胸大肌：保持小臂緊貼墻面，向前拉伸胸部，一只手放在胸前感受肌肉拉伸感。身體前傾，保持15s-20s，共4組。
3、Y、T、W法：拇指朝后，手臂依次做Y、T、W動作，全程收緊后背和肩胛骨。每天做3組，每組10次。
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