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時(shí)間：2021-09-16 17:41:27來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
小肚腩是困擾很多人的問(wèn)題，明明全身都不胖，肚子卻意味的大，肚子大分很多種類型，想要科學(xué)減掉，先要了解原因，為什么不胖卻有小肚子？如何科學(xué)甩掉小肚腩？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
小肚腩，不光是胖子才有。
小肚腩分很多種，啤酒肚、脹氣肚、壓力肚、孕肚、還有代謝型大肚腩等等。有的小肚腩并不是因?yàn)榕只蛑痉e累，比如因?yàn)楸忝貙?dǎo)致的暫時(shí)性小腹突出;有的不光肚子大，手腳也浮腫;有的是肚子大、屁股也大。
其實(shí)，大部分人的“小肚子”都源于內(nèi)臟脂肪和骨盆前傾：
1、脂肪堆積
①基因決定
人類是直立行走的，重心在腰腹這一塊兒，許多器官都在肚子里，為了保持平衡、保護(hù)內(nèi)臟，基因決定了我們?nèi)梭w脂肪堆積會(huì)優(yōu)先出現(xiàn)在腹部。
②細(xì)胞選擇
在人體過(guò)量攝入糖類食物時(shí)，胰島素會(huì)將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)胰島素含量過(guò)高時(shí)，它的對(duì)手胰高血糖素會(huì)增加血糖濃度并降低脂肪含量。它們倆的拮抗作用，讓人體的血糖和脂肪維持著動(dòng)態(tài)平衡。
但是輸贏并不完全看實(shí)力，“裁判”偶爾會(huì)偏心。內(nèi)臟附近的細(xì)胞更偏愛(ài)胰島素，因此胰島素在腹部圈地為“王”，原先的動(dòng)態(tài)平衡被打破，導(dǎo)致腹部更容易堆積脂肪。
③久坐不動(dòng)
我們的身體中，有一種叫“脂蛋白脂肪酶”的物質(zhì)，它是參與脂肪代謝過(guò)程的主力軍，然而久坐會(huì)使其喪失活力，導(dǎo)致脂肪無(wú)法分解，越囤越多。
④過(guò)量攝入
大量的碳水化合物，飽和脂肪、高熱量加工食品和煙酒等等，都會(huì)使“小肚子”膨脹起來(lái)。
二、骨盆前傾
①骨盆底肌無(wú)力
骨盆底肌肉像是一張網(wǎng)，托住了臀腹部的器官。對(duì)于孕婦一類群體來(lái)說(shuō)，骨盆底肌無(wú)力會(huì)導(dǎo)致收不住肚子，那么產(chǎn)后“小肚子”就容易顯得很大。
而且這塊肌肉屬于深層肌肉，不是表層肌肉，日常生活中很少有機(jī)會(huì)鍛煉到這個(gè)部位。
②髂腰肌攣縮
一些人每天的一大半時(shí)間都是在椅子和沙發(fā)上的。久坐的生活方式會(huì)讓臀肌長(zhǎng)時(shí)間處于被拉長(zhǎng)的位置，容易使得臀肌無(wú)力。
而骨盆前傾多半是由于臀肌和腹部肌肉無(wú)力，且髂腰肌和腰部肌肉緊張。坐得越久，髂腰肌就越攣縮。
③常穿高跟鞋導(dǎo)致重心不平衡
穿高跟鞋時(shí)身體重心會(huì)前傾，人體會(huì)不自覺(jué)地借用腰部的力量來(lái)保持平衡。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致身體肌肉不平衡，骨盆向前傾。
首先你要明白，你要減掉小肚腩，是因?yàn)槠は轮竞蛢?nèi)臟脂肪正在危害你的健康，因此，你需要的是減脂，而不是減重——所以那種暴汗之后的脫水、某寶上賣的專門(mén)甩肚子的儀器或者靠拉肚子、“清宿便”帶來(lái)的減重，對(duì)“小肚腩”來(lái)說(shuō)都是無(wú)效的。
另外，任何減肥的本質(zhì)都是熱量的負(fù)攝入。
這里推薦一種對(duì)降低內(nèi)臟脂肪含量有效的飲食模式——“地中海飲食”模式。這種模式強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時(shí)要用含不飽和脂肪酸的植物油來(lái)代替含飽和脂肪酸的動(dòng)物油，尤其提倡用橄欖油。
個(gè)有效緩解的方法是運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)中，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽(一種能讓你感覺(jué)良好的神經(jīng)遞質(zhì))，讓你平靜下來(lái)。研究表明，每日30分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，就能減少身體脂肪，降低胰島素抵抗。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)強(qiáng)力推薦兩種類型的運(yùn)動(dòng)的結(jié)合——有氧運(yùn)動(dòng)(也稱心血管運(yùn)動(dòng))和阻力訓(xùn)練(用重物或彈力帶來(lái)鍛煉肌肉力量)。目的是通過(guò)鍛煉幫助燃燒脂肪，鍛煉肌肉，幫助你燃燒更多更快的脂肪。
與單獨(dú)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，阻力訓(xùn)練將幫助你在24小時(shí)內(nèi)減掉更多的體脂。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)只能在運(yùn)動(dòng)后的八個(gè)小時(shí)內(nèi)幫助燃燒脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，即使在你睡著的時(shí)候，肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪
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