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時間：2021-09-16 17:41:27來源：本站整理作者：xl點擊：
小肚腩是困擾很多人的問題，明明全身都不胖，肚子卻意味的大，肚子大分很多種類型，想要科學(xué)減掉，先要了解原因，為什么不胖卻有小肚子？如何科學(xué)甩掉小肚腩？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
小肚腩，不光是胖子才有。
小肚腩分很多種，啤酒肚、脹氣肚、壓力肚、孕肚、還有代謝型大肚腩等等。有的小肚腩并不是因為胖或脂肪積累，比如因為便秘導(dǎo)致的暫時性小腹突出;有的不光肚子大，手腳也浮腫;有的是肚子大、屁股也大。
其實，大部分人的“小肚子”都源于內(nèi)臟脂肪和骨盆前傾：
1、脂肪堆積
①基因決定
人類是直立行走的，重心在腰腹這一塊兒，許多器官都在肚子里，為了保持平衡、保護內(nèi)臟，基因決定了我們?nèi)梭w脂肪堆積會優(yōu)先出現(xiàn)在腹部。
②細胞選擇
在人體過量攝入糖類食物時，胰島素會將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)胰島素含量過高時，它的對手胰高血糖素會增加血糖濃度并降低脂肪含量。它們倆的拮抗作用，讓人體的血糖和脂肪維持著動態(tài)平衡。
但是輸贏并不完全看實力，“裁判”偶爾會偏心。內(nèi)臟附近的細胞更偏愛胰島素，因此胰島素在腹部圈地為“王”，原先的動態(tài)平衡被打破，導(dǎo)致腹部更容易堆積脂肪。
③久坐不動
我們的身體中，有一種叫“脂蛋白脂肪酶”的物質(zhì)，它是參與脂肪代謝過程的主力軍，然而久坐會使其喪失活力，導(dǎo)致脂肪無法分解，越囤越多。
④過量攝入
大量的碳水化合物，飽和脂肪、高熱量加工食品和煙酒等等，都會使“小肚子”膨脹起來。
二、骨盆前傾
①骨盆底肌無力
骨盆底肌肉像是一張網(wǎng)，托住了臀腹部的器官。對于孕婦一類群體來說，骨盆底肌無力會導(dǎo)致收不住肚子，那么產(chǎn)后“小肚子”就容易顯得很大。
而且這塊肌肉屬于深層肌肉，不是表層肌肉，日常生活中很少有機會鍛煉到這個部位。
②髂腰肌攣縮
一些人每天的一大半時間都是在椅子和沙發(fā)上的。久坐的生活方式會讓臀肌長時間處于被拉長的位置，容易使得臀肌無力。
而骨盆前傾多半是由于臀肌和腹部肌肉無力，且髂腰肌和腰部肌肉緊張。坐得越久，髂腰肌就越攣縮。
③常穿高跟鞋導(dǎo)致重心不平衡
穿高跟鞋時身體重心會前傾，人體會不自覺地借用腰部的力量來保持平衡。長此以往，會導(dǎo)致身體肌肉不平衡，骨盆向前傾。
首先你要明白，你要減掉小肚腩，是因為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪正在危害你的健康，因此，你需要的是減脂，而不是減重——所以那種暴汗之后的脫水、某寶上賣的專門甩肚子的儀器或者靠拉肚子、“清宿便”帶來的減重，對“小肚腩”來說都是無效的。
另外，任何減肥的本質(zhì)都是熱量的負(fù)攝入。
這里推薦一種對降低內(nèi)臟脂肪含量有效的飲食模式——“地中海飲食”模式。這種模式強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時要用含不飽和脂肪酸的植物油來代替含飽和脂肪酸的動物油，尤其提倡用橄欖油。
個有效緩解的方法是運動。
運動中，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽(一種能讓你感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì))，讓你平靜下來。研究表明，每日30分鐘劇烈運動，就能減少身體脂肪，降低胰島素抵抗。
美國運動醫(yī)學(xué)會(ACSM)強力推薦兩種類型的運動的結(jié)合——有氧運動(也稱心血管運動)和阻力訓(xùn)練(用重物或彈力帶來鍛煉肌肉力量)。目的是通過鍛煉幫助燃燒脂肪，鍛煉肌肉，幫助你燃燒更多更快的脂肪。
與單獨的有氧運動相比，阻力訓(xùn)練將幫助你在24小時內(nèi)減掉更多的體脂。這是因為有氧運動只能在運動后的八個小時內(nèi)幫助燃燒脂肪，而無氧運動可以鍛煉肌肉，即使在你睡著的時候，肌肉也會繼續(xù)燃燒脂肪
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