時間：2021-09-14 18:06:18來源：本站整理作者：xl點擊：
我們都知道氣大傷身，經常生氣對我們的健康不利，很有可能誘發心梗，因此一定要學會及時調整自己的情緒，宣泄出來，生氣為什么會誘發心梗？有哪些應對生氣情緒的技巧？下面八寶網小編就帶來介紹。
1.導致動脈粥樣硬化斑塊破裂：人體內的動脈粥樣硬化斑塊分為穩定性斑塊和不穩定性斑塊，穩定性斑塊的危險性比較小，但是如果暴躁生氣，會使斑塊破裂，破裂的斑塊堵塞心臟血管，就容易導致心肌梗死!
2.引起應激性心臟病：經常生氣或者暴躁異常會導致左心室一塊心肌突然變薄，被血液沖擊得像氣球一樣鼓起來，又像章魚的頭部，這就是應激性心臟病。心電圖和心臟病一樣，但是是由情緒過激引起的，這類患者是有恢復的可能的，但是要調整自己的心理狀態!
已有動脈粥樣硬化的人，對精神刺激更加敏感，應當格外注意。
1.自我監測
觀察自己的身體反應，是否感覺心跳加速、肌肉緊繃、頭暈手抖等，在暴怒前，慢慢冷靜下來，試著閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。
2.轉移注意力
聽點節奏緩慢的歌曲，從氣憤中拉回自己，不要聽節奏勁爆的音樂，可能加重煩躁。
壞情緒發泄不了時，不妨到空曠的地方大喊幾聲，或用擊打沙袋等方式平復。
3.和朋友講講
建立溫暖的社會支持系統，在自己想吐槽、謾罵時有人愿意陪伴、傾聽，請對方幫助分析，疏解不快和郁悶。
4.遠離“放毒”的人
盡量減少生氣的壓力源，無論是朋友、親人還是同事，如果你和他在一起時會感到痛苦或易怒，建議保持距離。
5.設置優先級列表
為了控制無序感，可以列出每日要做的事項，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往后放一放，再一條一條執行。
6.經常開懷大笑
有幽默感和經常大笑有助于保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。
7.去運動
憤怒時，可以快走或跑步，做一些讓自己愉快的活動;還可以在忙碌中休息片刻;使用一些放松技巧如做瑜伽、放松肌肉等。
8.合理表達
用平和的態度說出自己生氣的感受和緣由，而非指責對方。比如，朋友開的玩笑你無法接受，可以說：“我知道你是無意的，但有些內容確實會戳到我的痛點，以后能否不開此類玩笑?”
9.懂得適時放手
未實現的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學會適時放手向前看。放下包袱不僅讓人輕松，對免疫功能也很友好。
10.學會自我關懷
很多憤怒的背后藏著悲傷、脆弱的自我，但我們只想著如何反抗、攻擊對方。停下來，把注意力回歸到自身，就像一直鬧騰發脾氣的孩子，他真正的療愈，是能在媽媽懷里放聲大哭的一刻。我們每個人，都需要關照好內心的那個小孩。
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