時間：2021-09-16 11:48:49來源：本站整理作者：xl點擊：
現在的人深受壓力的困擾，無論是工作和生活上都面臨著壓力，但有研究顯示，長期處在壓力下對健康有影響，壓力對健康有什么影響？有什么辦法可以有效緩解？下面八寶網小編就帶來介紹。
美國心臟協會期刊《高血壓》發布了一項研究，首次長期觀察了壓力對那些健康成年人心腦血管疾病的影響。
之前有關壓力與健康的研究主要在壓力與癌癥、壓力對已經患有心腦血管疾病人群影響方面。這次則是觀察健康人近20年，結果發現遭遇更多壓力確實更多導致了高血壓、冠心病、中風的出現。
測定受試者壓力高低用的是常規的尿液檢測腎上腺素、多巴胺、氫化可的松等激素水平方法。
在之前的研究中，并沒有發現壓力與癌癥的確切聯系，只有極少數重壓可能增加癌癥。但是這些極度重壓，包括喪偶、破產、喪子等嚴重情況也被認為不是壓力本身，而是隨之而來的煙酒暴食等不健康的解壓方式增加了癌癥。
1.做有門檻的事情。
一個最簡單的練習法，就是定期去做一些有門檻、有一定難度的事情。
舉個例子：
如果你是一名社恐患者，那么可以試著去接觸一些陌生人，跟他們交流;
如果你在工作中總是埋頭苦干，那么可以試著去承擔更多協調、溝通的工作;
或者，去學習一些自己不擅長的領域，試著讓你的大腦接受一些新的挑戰……
這樣做，一開始你可能會感到有點痛苦，但當你適應了這種模式，你就不會再覺得這是一件需要「努力」的事情了。它會成為你對抗壓力的一個良好開端。
2.運動
如果你正處于壓力之中，那么運動也許是從中恢復最簡單有效的方式。
為什么呢?因為運動可以產生內啡肽，而內啡肽是一種鎮痛的物質，可以起到輕微的麻醉作用，提供愉悅感。這種鎮痛和愉悅感，對壓力所帶來的「心理疼痛」也是有效的，可以非常高效地緩解焦慮和不適。
另一方面，適度的運動可以刺激機體，釋放由壓力帶來的高喚醒和高警覺狀態，從而避免過度的激素積累造成細胞損傷。
無論什么運動都可以，有氧或無氧都行，當然，要注意不要受傷。
3.理解和評估情緒
壓力是如何對心理造成影響的?最直接的方式，就是通過情緒。
當我們遭受壓力時，它往往會沿著「外在威脅→災難性想象→情緒反應」的路徑發生作用。一方面，對外在威脅的關注導致了負面情緒的產生;另一方面，這種負面情緒，又會提高我們的警惕性，讓我們把目光更多地關注在「不好」的事物上面。
下一次，當你由于壓力而產生負面情緒的時候，不妨把這種感受記錄下來，問問自己：
我在擔憂和害怕什么?是什么使我產生了這種擔憂和害怕?
我所擔憂的事情發生的幾率有多高?有沒有別的可能性存在?
我的擔憂和害怕合理嗎?有沒有別的對這件事情的解釋存在?
練習這種做法，不一定需要找到一個好的答案，但它可以幫助你更理性地看待自己產生的情緒，從而更好地面對壓力。
4.自我抽離
許多人都多多少少有那么幾個榜樣。可能是名人，可能是身邊的師長、前輩，可能是老板，也可能是親密的朋友……他們往往具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。
那么，下次當你陷入對壓力的情緒反應時，不妨想一想：如果換成他，他會怎么想，怎么做?
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