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時(shí)間:2017-12-25 17:03:43來(lái)源:本站整理作者:ld點(diǎn)擊:
產(chǎn)后女性的身材開(kāi)始走樣,所有的女性都想要回到以前小仙女的那個(gè)樣子,產(chǎn)后瑜伽就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇對(duì)象,不僅可以鍛煉自己的身體韌性,還對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)起著巨大的作用,那么產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該在什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)呢。

幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。
緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。
培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)?相信很多朋友并不了解這個(gè)問(wèn)題。現(xiàn)實(shí)中多數(shù)女性都是生完孩子后,很少會(huì)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的,原因有非常多,很難說(shuō)清楚。自然就對(duì)產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時(shí)間毫無(wú)了解了。
那么,小編就針對(duì)這個(gè)練習(xí)時(shí)間給大家做個(gè)詳細(xì)的介紹。如果是自然產(chǎn)的孕媽,在產(chǎn)后三十天左右就可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽了。如果剖腹產(chǎn)的話,那得等到三個(gè)月后才可以練習(xí)瑜伽。而且練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),不可以過(guò)于劇烈。

船式
平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側(cè),手心向下。
深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開(kāi)地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì),以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。
一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。
作用:鍛煉腹部肌肉,加速腸道蠕動(dòng),改善消化功能。

虎式
兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢(shì)。
抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。
慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,增強(qiáng)生殖器官。

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