當(dāng)前位置：首頁(yè) > 產(chǎn)后 > 女性健康
時(shí)間：2017-12-25 17:03:43來(lái)源：本站整理作者：ld點(diǎn)擊：
產(chǎn)后女性的身材開(kāi)始走樣，所有的女性都想要回到以前小仙女的那個(gè)樣子，產(chǎn)后瑜伽就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇對(duì)象，不僅可以鍛煉自己的身體韌性，還對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)起著巨大的作用，那么產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該在什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)呢。
幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。
緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。
培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)？相信很多朋友并不了解這個(gè)問(wèn)題。現(xiàn)實(shí)中多數(shù)女性都是生完孩子后，很少會(huì)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的，原因有非常多，很難說(shuō)清楚。自然就對(duì)產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時(shí)間毫無(wú)了解了。
那么，小編就針對(duì)這個(gè)練習(xí)時(shí)間給大家做個(gè)詳細(xì)的介紹。如果是自然產(chǎn)的孕媽，在產(chǎn)后三十天左右就可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽了。如果剖腹產(chǎn)的話，那得等到三個(gè)月后才可以練習(xí)瑜伽。而且練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不可以過(guò)于劇烈。
船式
平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。
深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開(kāi)地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。
一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。
作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
虎式
兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)。
抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官。
女性月經(jīng)期間可以打新冠疫苗嗎 來(lái)大姨媽了能接種新冠疫苗嗎
來(lái)姨媽心情差是女生矯情嗎 經(jīng)前期綜合征為什么讓人情緒焦躁
高血壓患者達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)可以接種新冠疫苗 居家隔離如何管理好血壓
全職媽媽怎么避免和社會(huì)脫節(jié) 怎么改變無(wú)奈的現(xiàn)狀
全職媽媽為什么這么多的無(wú)奈 全職媽媽有哪些無(wú)奈
看似健康的年輕人為什么會(huì)突然猝死 猝死更偏愛(ài)哪些人
2021寒潮來(lái)了怎么御寒保暖 怎么穿更保暖
防寒保暖謹(jǐn)防一氧化碳中毒 冬季如何避免一氧化碳中毒
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。