時(shí)間：2019-01-14 15:38:11來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
女性在懷孕前的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充也十分重要，尤其是孕前補(bǔ)鈣對(duì)胎兒和孕婦自身健康都有好處，孕前補(bǔ)鈣也是十分有必要的，那么，孕前補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)呢？接下來(lái)八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
如果在懷孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充足，對(duì)胎兒在母體內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。因?yàn)樵趹言泻螅瑴?zhǔn)媽媽身體里的鈣質(zhì)，會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，因此孕婦身體消耗的鈣量遠(yuǎn)大于普通人，所以儲(chǔ)備鈣質(zhì)需從孕前開(kāi)始。
而對(duì)于許多本身就缺鈣的女性來(lái)說(shuō)，孕前補(bǔ)鈣就顯得更為必要。孕前鈣量充足，可緩解孕婦小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適，寶寶出生后，也可較少出現(xiàn)夜驚 、抽筋、 出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀。
鈣質(zhì)對(duì)人體的重要性不言自明，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，牙齒和骨骼的形成都離不開(kāi)它，若胎兒缺鈣，出生后很可能患上先天性佝僂病，所以孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質(zhì)供應(yīng)量。除此之外，鈣還能起到一定的凝血作用，緩解孕期的疲勞感，日后哺乳時(shí)也更易下奶。
女性需要在備孕期間就應(yīng)該補(bǔ)鈣，最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間建議在最好在睡前三個(gè)小時(shí)就完成你的補(bǔ)鈣工作，鈣劑經(jīng)過(guò)我們?nèi)梭w一段時(shí)間的消化，才能更好地被機(jī)體所吸收。
需要我們注意的是，晚餐不宜太晚，餐后補(bǔ)鈣再立即睡覺(jué)會(huì)引起腸胃的不適，未被吸收的鈣就會(huì)引起尿結(jié)石。
備孕期的女性朋友要做到食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩手抓，這樣才能夠鞏固補(bǔ)鈣的效果。
第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。
奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來(lái)補(bǔ)鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來(lái)源。至于酸奶，有一點(diǎn)需要提醒，酸奶是加工處理過(guò)的牛奶，PH值比較小，用來(lái)消食是不錯(cuò)的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。
第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過(guò)加工后不但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)減少，反而更有利于人體吸收。這里要強(qiáng)調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對(duì)于想要懷孕的人來(lái)說(shuō)，多吃豆制品幾乎沒(méi)什么壞處。
第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等。
肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無(wú)機(jī)物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對(duì)而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補(bǔ)鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無(wú)機(jī)物。不過(guò)無(wú)論是肉類還是蛋類，都不能過(guò)多食用，過(guò)食肉類加快鈣流失，過(guò)食蛋類易膽固醇高。
第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等。
鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。不過(guò)，海產(chǎn)品同樣不宜過(guò)多食用，來(lái)自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會(huì)過(guò)敏，更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。
藥補(bǔ)
鈣劑是如今藥店里最常見(jiàn)的產(chǎn)品之一，種類紛繁，讓不少人無(wú)從選擇，但不管怎么說(shuō)，最首要的選擇原則是要無(wú)害無(wú)副作用。如果備孕期的你對(duì)此比較迷茫，可以請(qǐng)教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價(jià)比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前，除了食補(bǔ)之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)。
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