時間：2017-12-25 18:54:12來源：本站整理作者：ld點擊：
男人是一個家庭的頂梁柱，想要懷上一個健康的寶寶必定是少不了優(yōu)質(zhì)的精子與卵子。所以男人不是只看著女性辛苦備孕，也要為自己的孩子保持一個好的習(xí)慣，將身體調(diào)整到最完整的狀態(tài)，男人在備孕期間要注意哪些事項，要不要進(jìn)補(bǔ)葉酸呢。
葉酸最主要的作用是讓胎兒的神經(jīng)管細(xì)胞發(fā)育正常，以免胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷疾病。其次補(bǔ)充葉酸還可以預(yù)防嬰兒的出生缺陷。而且女性吃葉酸還有預(yù)防貧血的作用，葉酸能夠制造紅細(xì)胞，孕婦吃葉酸也能夠預(yù)防孕期貧血。有研究表明，孕婦體內(nèi)葉酸充足，胎盤能更快速的增長，吸收母體內(nèi)更多的營養(yǎng)。
了解了葉酸的作用，很多人覺得似乎沒看到葉酸對男性有什么特別的重要。其實葉酸對男性的精子影響很大。大家都知道精子的好壞是影響懷孕的甚至影響胎兒的健康。有研究表明，男人體內(nèi)葉酸如果過少，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種異常的精子如果和卵子結(jié)合，孕育出來的孩子很容易出現(xiàn)染色體缺陷疾病，比如唐氏兒，長大后患癌癥的機(jī)率也會比常人更高。
DHA
人體里DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么？影響睪丸的生育能力。
精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關(guān)。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。
葉酸
葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。
一天要吃多少葉酸呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
補(bǔ)鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
忌煙
研究發(fā)現(xiàn)，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸煙的數(shù)量與胎兒產(chǎn)前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。由于精子的存活時間長達(dá)2個月，所以，準(zhǔn)爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。
忌酒
根據(jù)多年來的研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸在酒后“制造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。這是因為當(dāng)男性體內(nèi)酒精過度的時候，可使精子發(fā)生形態(tài)和活動度的改變，甚至?xí)⑺谰樱瑥亩绊懯茉泻团咛グl(fā)育，造成寶寶使先天智力低下。
而針對那些有酗酒習(xí)慣的男性調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，此類人群的精子密度會降低56.6%，而酒精也會使男子的睪丸酮合成減少，出現(xiàn)精子生成障礙。
忌熬夜
所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態(tài)。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，盡量不要熬夜，因為熬夜時間越長，精子質(zhì)量和睪丸功能就越不好，對生育功能影響也越大。建議計劃懷孕的準(zhǔn)爸們每天晚上10點鐘左右就準(zhǔn)備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。
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