時間：2021-01-11 09:38:24來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多人都有習慣的拖延癥，尤其是當壓力痛苦襲來的時候，其實大多人是選擇了回避拖延，然而這種狀況也是令人痛苦的，拖延癥的深層原因是什么？如何合理改善拖延心理？下面八寶網小編就來說說。
其實當真正的痛苦、疲憊和壓力來襲的時候，我們唯一想要的就是逃避。
因為經歷痛苦真是很痛苦，硅谷頂級投資人 Ben horowitz發現,大部分想要有點成就的人，最經常遇到的狀態就是掙扎。
掙扎，是前途迷惘夢想破碎，一身冷汘半夜驚醒的狀態;掙扎，是家人問你為什么不放棄，卻不知道怎么回答時的狀態。
很多的掙扎最后都以失敗告終，這才是掙扎最讓人討厭的地方。
正如卡爾馬克思所說的“生活就是苦苦掙扎”。
拖延癥的人一般是追求完美，愛思考，精神上的巨人，行動上的矮子。
對自己有著超高的要求和遠大的理想和目標。每當想想這么高的標準和這么遠大的目標，瞬間無力感就爆棚。
拖延最常見的表現方式就是回避，回避自己要做的事情，為自己找各種借口不去做正事。
最常見的回避形式首先就是否認，明明迫在眉睫的事情，他們總是會否認事情的急切性。
其次，再做其他無關緊要的事情來搪塞自己分散自己的注意力。
習慣拖延的個體總是會與別人進行比較，來為自己的拖延行為找臺階，總有人比我還差勁還不努力，我也可以不用那么努力。
這種拖延心態讓他們在面對任務的時候會極大地縮短完成任務可能會需要的時間，并且總是以別人完成任務的時間來丈量自己需要的時間。
任務失敗以后就會以準備不足，任務過難為理由，拒絕是拖延的錯。
心理學上有一個理論是自我防御機制，個體通過對現實情境的歪曲來減緩自己在現實中的負性情緒和體。
拖延的人總是在為自己的拖延找各種借口，就是通過自我防御機制里面的合理化來為自己開脫，最后變成惡性循環。
大部分人的拖延都會給自己或者他人帶來困擾，可以通過理性行為療法進行改善。
首先，要端正自己的態度，改善自己的情緒和認知。
可以通過正念療法來了解自己拖延的深層次原因，通過深入的自我思考和自我認知來察覺自己內心深處的非理性信念。
一方面承認它存在的合理性，接納和改善自己不合理認知帶來的焦慮情緒緊張情緒。
一方面在與自己的非理性認知進行辯駁，用積極的想法替代不合理信念，增強自己對完成任務的信心，保持樂觀的態度，挖掘自己內心深處正向的力量。
其次，在端正自己情緒和認知以后，就需要制作合理可行的計劃。
耶克斯多德森定律表明任務難度與個體的動力水平呈倒U型關系，也就是當任務難度適中時，個體的執行力最強。
不僅是可行的計劃，還要將計劃一步一步細化成每天要做的小任務，當自己完成小任務的時候可以對自己進行一定的獎勵。這種正強化方式會讓你對任務的完成有一定的渴望性。
再把對任務的逃避和焦慮替換成自己無法完成任務時的后果，增強任務的緊迫性。
通過對情緒認知和行為的改變雙管齊下來改善自己的拖延。
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