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拼多多23歲女員工下班途中猝死，餓了么外賣員送餐時猝死，25歲演員孫僑潞因心梗導(dǎo)致猝死，當(dāng)代人因為生活節(jié)奏加快，壓力大，不規(guī)律作息等猝死幾率大幅提升，如何預(yù)防？猝死前有哪些癥狀？下面帶來介紹。

打工人如何預(yù)防猝死猝死前有哪些癥狀

打工人如何預(yù)防猝死？

猝死是可以預(yù)防的

猝死看似不可預(yù)防，但從生活習(xí)慣、情緒方面作調(diào)整，培養(yǎng)良好的生活方式，保持身體健康，就有可能降低猝死的發(fā)生幾率。

1. 堅持鍛煉

適度運(yùn)動有助于保持身體活力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，讓心血管更年輕。也可以避免肥胖，有助于消除消極情緒。

2.吃得更營養(yǎng)

把垃圾食品扔出你的食物列表，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，兩餐之間吃點(diǎn)高營養(yǎng)的堅果、水果或酸奶，把身體喂飽了，精氣神自然更好。

3.多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

悶在室內(nèi)久坐不利于健康，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會讓心情更壓抑更焦慮。不如抽空參與社交活動，或出去走走，與大自然親近，每天行走一萬步促健康，多曬曬太陽能促進(jìn)鈣吸收，多看看遠(yuǎn)方也能調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力。

4.凡事慢一點(diǎn)

做事有規(guī)劃，把必做的事安排在工作時間的8小時內(nèi)，按輕重緩急有節(jié)奏地完成。工作太累，不如暫停一會，給自己多留一點(diǎn)空閑的時間，學(xué)會享受生活。

5. 保證睡眠時間

充足睡眠是對身體健康最好的保護(hù)，不要熬夜，盡量做到23點(diǎn)前睡覺，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質(zhì)量。午休時間不論身在室內(nèi)室外，閉目養(yǎng)神或小憩20分鐘都是必要的。

打工人如何預(yù)防猝死猝死前有哪些癥狀

6條養(yǎng)心飲食法則，只要你跟著做，你的心臟一定會開心地為你工作。

第一是控制飯量。如果一頓吃的太多，血液全跑到胃里消化食物，本來心臟就不好的人就有可能出現(xiàn)心肌梗塞。如何控制食量，大家可以記住一個口訣「蔬菜雙手捧，主食 1 拳頭」。

吃外賣的時候就記住「少吃主食，多吃菜」，外賣的主食往往量大，建議你一頓只吃 1/3，留 2/3 下一頓吃。

第二是每天吃 1 斤蔬菜和半斤水果。一斤蔬菜相當(dāng)于家用標(biāo)準(zhǔn)菜盤 2 盤的量，半斤水果以中等大小的蘋果為例，相當(dāng)于 2 個蘋果。有益心臟的蔬菜和水果有芹菜、海帶、木耳、櫻桃、草莓、藍(lán)莓等。

第三是主食盡量選擇全谷物，也就是粗糧。你可以選擇燕麥、糙米、紅豆、綠豆等。薯類也可以替換細(xì)糧作為主食，包括紫薯、紅薯、山藥、芋頭等。

第四是注意蛋白質(zhì)的食物來源。魚類和海鮮是保護(hù)心臟最好的蛋白質(zhì)來源。比如三文魚，除了三文魚外，鱈魚、黃花魚等也有益于心臟。此外，大豆類、黑豆、豌豆等也是蛋白質(zhì)的良好選擇。

第五是要減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。比如豬油、羊油等，這些要少吃。還有油條、薯條、方便面、炸雞等。這些食物偶爾吃一次沒大礙，但是天天吃實(shí)在不是明智之舉。

第六是減少食物中的鹽。鹽吃得太多會導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而引發(fā)各類心血管疾病。健康成年人推薦鹽攝入量在每天 6 克以下， 50 歲以上或有心臟病史的人攝入標(biāo)準(zhǔn)在每天 4 克以下。

第七是適量補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑。調(diào)查顯示，國內(nèi)鈣、維生素B1、B2，80%以上的人群攝入都不足。此外，建議補(bǔ)充哈佛等頂尖科研機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)的抗衰物質(zhì)NMN(活泉基因主要成分)，對提升免疫力、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、提高睡眠質(zhì)量有明顯幫助，25歲后建議每日補(bǔ)充400mg NMN，幫助持續(xù)提升身體整體狀態(tài)。

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