時間：2020-12-21 14:32:21來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人都有緊張的時刻，尤其是在一些重要場合，演講的時候，這種是需要鍛煉的，要增加自己的知識和閱歷，那么，如何鍛煉不緊張的能力？怎么緩解緊張的情緒？下面八寶網小編就來說說。
緊張，是對即將出現的事情有很大的期望，但是內心害怕自己的表現不出色，害怕把事情辦砸了;或者是面對一些對你的前途有掌控能力的人的一種本能畏懼。
換句話來說，就是，你本身太弱小，或者你自己認為自己很弱小。
除了多去見世面，增加自己的認知和閱歷，以及自己的能力，多去鍛煉，基本別無他法
給具體建議：
1.學會不要臉!
2.不要自我道德綁架!
3.不要自我哄騙!
4.不要自我感動!
5.不要自我設限!
6.不要演太多內心戲!
7.多讀點書，多學點習。
8.多接觸一些三教九流的人鍛煉一下。
9.緊張是正常現象，過度緊張才需要克服。
1.有節奏地呼吸
世界各地練瑜伽的人都會每天通過調整呼吸來達到內心的平衡狀態。以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出“一切安好”的暗示，以短促的節奏呼吸，效果則會完全相反。所以正確呼吸是調整身體感受的好方法。
閉眼，放慢呼吸，放松身心。
你可以通過數數來調整呼吸節奏，或者反復默念“吸氣，呼氣”。
2.制定一個咒語【心錨效應】
口頭禪是一個短語或說是重復或大聲或在一個人的思想作為一種冥想練習。每一次你的緊張情緒開始蔓延的時候，都要用你的話來鼓勵或安慰你，然后再重復一遍。它可以有助于閉上你的眼睛，同時唱一個咒語。這些咒語可以由這樣的短語，“你可以做到的!”或者“你得到了這個!”
3.記錄
寫下令你你緊張的事情。而不是試圖消除緊張的思想或感情，花時間去感受他們，然后讓他們走。通過寫下你為什么緊張，你的感覺，你可以面對你的緊張，而不是試圖忽略它完全。一旦你寫下了你的感情，無論是扔掉的紙作為一個象征性的姿態或保持它在白天考慮它。
4.喝點水
平緩你的神經系統，喝水滋養你的身體。雖然你應該總是喝足夠的水，這樣做的時候，緊張可以是非常有幫助的。
5.有充足的睡眠
確保你有足夠的睡眠，并吃一個健康的飲食。你的飲食和睡眠模式不僅會影響你的整體健康，但他們可以影響你的壓力水平，因此你的傾向也很緊張。目的獲得推薦的8小時的睡眠，并盡你所能避免脂肪，油膩，和含糖的食物。
6.沉思和全身掃描
沉思雖然很難，卻是消除緊張的好辦法。你需要找一個安靜的地方，找一個舒適的地方坐下，或者躺下，然后試著清空你的思維，至少堅持5分鐘。
如果你覺得徹底清空思維太困難，你可以試試全身掃描，就是每次只把注意力集中在身體的一個部分上。
先把注意力集中在腳上，然后緩緩上移，掃描全身，注意感受你身體的每一部分。
7.鍛煉
鍛煉或采取瑜伽和/或太極。鍛煉是可以重置你的身心、緩解緊張的最好的東西。如果你特別擔心一個即將到來的工作演示或與你的美麗的鄰居約會，每天至少記錄30分鐘的心肺活動。
瑜伽不僅是一種物質上的練習，而且是一種強烈的心理練習，也教你調節你的呼吸。嘗試一個瑜伽課或遵循一個在家里的指示，看看它是否有助于平靜你的頭腦。
太極是一個非競爭的一系列流動的身體運動，旨在放松身心和渠道能量，以積極的成果。
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